Question

我持续20天每天跑步2000米+健身房器械1个半小时，体重才减了1KG，为什么啊= = 我身高185 体重95.5KG了

我持续20天每天跑步2000米+健身房器械1个半小时，体重才减了1KG，为什么啊= = 我身高185 体重95.5KG了， 另外我如果每天跑步加走4000米，跑的多，现在体力跟不上，一口气跑不了4000。。这样下来会不会稍微快一点？我吃的很少。。饭量就不大，就是吸收好。。。谢谢各位大神- -求解。。

Answer 1

运动量不够。

我们知道人要减肥，唯一的途径就是消耗的能量大于吸收的能量。有句俗话说：想要减肥必须管住你的嘴，跑细你的腿。就是这个道理。

你每天2000米加一个小时器械练习，很明显有氧运动的量太小了。我们知道有氧运动要求每次连续运动的时间不应少于30分钟，你跑2000米最多用十五分钟，所以你的跑步达不到有氧运动的量。

建议：先不要做器械练习，先减体重后塑身。方法自然就是加大有氧运动的量。你说你坚持不了4000米跑，你就是坚持下来，量还是不够。既然坚持不了长时间的跑，你可以采用走跑结合、或者单纯的快走，连续的时间不要少于四十分钟，最好能达到一个小时。随着体能的增加，可以增加跑的量，连续的时间最好不要少于一小时。

有氧运动的练习有很多，跑步、快走、骑自行车、游泳、爬山、篮球、足球等等，可以根据你的爱好，选择多种练习手段，最重要的一点，就是一定要控制饮食，按照我的方法，再过二十天，你应该可以减5-10斤。

减肥贵在坚持，等体重减下来后，可以增加器械练习。

希望我的回答会对你有所帮助。祝你成功。

追问

谢谢了，真心的，我会按照你的方法练练的哈~

追答

不客气，希望你减肥成功！

Answer 2

减肥的核心：摄入热量<消耗热量
如果你的消耗热量达到了一定的数字，体重没有变化，请注意你的饮食，是否有高热量食物的摄入。
另外，减肥，有一个激活期，开始怎么都没效果，一旦激活，体重哗哗地掉。
所以，请坚持。

追问

嗯，谢谢你了，我会注意一下我的饮食的哈~~