Question

我想减肥,却控制不住吃怎么办?

我164体重达134,现在还在增重！原来的我瘦的可以!可到16岁开始就发胖了,就是会吃,现在的我………………
我的工作是做办公室的，每天基本没事，大数时间都是在玩，我这个人一旦空了，就是吃，每天吃个不停，一旦空下就去超市买一堆吃的，然后就吃个不停，我想不吃，可脑子就是想着吃，我该怎么办？有没有人有办法能让我不去想吃，我想让自己找些事，可每天都空，就是找不到事，想不到怎么减肥，怎么控制贪吃？谁能帮帮我。

Answer 1

找点有兴趣的事情做做，就不会这样了，

Answer 2

玩一些比较细致的游戏,来分散注意力

Answer 3

亲，你住在哪里呀？

Answer 4

我选择无糖减肥，无糖减肥就是杜绝一切能够带糖和淀粉的食物，早上一个低脂牛奶50卡路里，中午一根黄瓜16卡路里，二两白水鸡胸肉160卡路里，晚上一根黄瓜16卡路里，一两鸡胸肉80卡路里～下午健身2小时，晚上8点不吃任何东西。
水果是单糖，可以直接转化为葡萄糖，淀粉不能转化为葡萄糖但是遇到双糖就会变成葡萄糖，而葡萄糖变成脂肪又有胰岛素高低的参与。
我晚上一定10点睡觉，保证8小时睡眠，因为小于这个睡眠时间，胃子会分泌饥饿激素刺激神经，那么一天都会很强烈的饥饿感。
晚上8点不吃东西，是因为尿液会影响你睡眠质量，半夜醒了，饥饿会折磨我。
我一米八七，体重93公斤，肌肉含量36公斤，脂肪含量27公斤，我用15天减去11公斤，期间第一个星期有头晕感觉，后面就没有了，每天2小时健身房大强度运动，不做有氧，全器械，现在我用15天减了11公斤，其中4两是肌肉，其他全是脂肪
我的基础代谢是1950卡路里，我的日常代谢是3315卡路里，如果你想知道你的基础代谢可以做体测，健身房可以医院也可以，日常代谢是这样算的:

参考数据:
@日常代谢（TDEE）＝基础代谢（BMR）×1.2（几乎不运动长坐办公室）
@日常代谢（TDEE）＝基础代谢（BMR）×1.3-1.4（每天几乎就是站站走走路，或者每周只简单运动1-3次）
@日常代谢（TDEE）＝基础代谢（BMR）×1.5-1.6（还算比较活跃，每周3-5次在外面跑跑做中度运动）
@日常代谢（TDEE）＝基础代谢（BMR）×1.7-1.8（很活跃，体力劳动者，每周运动5-7次）
@日常代谢（TDEE）＝基础代谢（BMR）×1.9-2.0（运动员，每天都大强度运动）

例: 一个基础代谢1200的人，每天坐办公室，不怎么运动，那么他／她的日常代谢（TDEE）是
1200x1.2=1440大卡

我用这样的方式减肥，我还有11公斤需要减，我的目标体重是72公斤，希望我的方式方法能够给需要减肥的人打气鼓励！

Answer 5

断绝食物的诱惑：
朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经，刺激着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除刺激食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。
休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的刺激，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。

节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走刺激食欲的东西。
3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。

如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。
3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。 从今天就开始努力。
肥胖是遗传，没有办法改变。 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用绝对话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。