Question

跑步以后第一天腿抽筋

刚开学，一寒假没锻炼，昨天跑了3000米。跑了以后腿就麻了，感觉就好像蹲在地上很久然后站起来腿麻了一样。第二天早上就开始腿抽筋，大腿内侧。上楼下楼，走动的时候会间歇的抽一下，挺疼的。根本跑不了步，感觉大腿里面的筋好像都较着劲似的，走快一点都疼。哪怕就是坐着上课，都会时不时的抽一下。
我想问一下是为什么，该怎样才能缓解（我们每天都有相当大的运动量），以后怎样避免？
PS，我最近是在减肥，但没做什么，早饭，午饭照常吃，就是晚上晚饭之前吃一个苹果，晚上少吃一点，每天都做仰卧起坐。我现在是初三的学生，学习也挺累的。希望大家能够帮忙！！！
谢谢了！！！
我的身高是168cm，体重为55kg。感觉身上肉挺多的，尤其是这一寒假长了5斤。。。。还有，我是大腿抽筋，小腿没什么事。。我们的运动量大是因为学校安排的跑操加上放学以后老师要求的必要运动。

Answer 1

1 你的运动量过大了，一寒假没有运动，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在正常上量。
2 你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里，第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后，应该做一下慢跑放松，拉伸一下所运动的肌肉群。
3 你大运动量后，肌肉可能有微小的撕裂（别害怕，这是正常的，无害），肌肉会自己长合，而且会超量恢复，就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了，看起来肌肉块头大了，就是这个道理。（健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。）所以恢复期间，注意营养，晚上一定要保证睡眠时间充足。凌晨2点一定要处于深睡眠中（人体生物钟，凌晨两点身体生长素分泌高峰），那么至少要在11点之前睡觉。
4 疼痛后的缓解。肌肉出现疼痛，完全休息并不能加速其缓解。缓解方法有3：第一，可以适当做小强度运动，帮助血液循环，促进废物排出；第二，热水澡和按摩，道理同一；第三，保证营养，尤其蛋白质。（注意别吃过量了，足够就行，我的意思是不要饿饭就可以，适当稍微多吃点肉）

另外，水果最好上午吃，俗话说，“上午吃金果，下午吃银果，晚上吃铜果”水果中维生素上午吃吸收最好，9：00-10：00 别离午饭太近。水果不要总吃苹果，营养太单一了，梨，桔子，葡萄什么的，尽可能换着样吃。

Answer 2

很简单，我是连跆拳道的，也有一寒假没练了，突然一开始锻炼就是有些不适宜，这是肌肉关。你之所以会疼，是因为肌肉缺乏锻炼后力量与强度下降，突然经受大量运动，肌肉便会不适，这是正常的！！！休息几天就行了，不过千万别上药，不然你会很痛苦！！！！运动抽筋急救大观，以免贻误治疗的最佳时机

一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛？

在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：

方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

抽筋的预防

1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动；

2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质；

3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得；

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动；运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧；运动前做充足的准备活动；以放松的心情从事运动；运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩；

5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物；

6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳；

7、不做过度的运动；

8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。

尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。

Answer 3

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

柠檬爱美

Answer 4

我是练体育的，听我的！！！
首先刚跑完别蹲下~~这样会妨碍血液循环， 至于抽筋没什么大事，一般是因为凉导致抽筋，注意保暖就行。再一个很长时间没训练猛的大强度任何身体都不适应。 如果你以前就老抽筋的话就得注意啦~ 建议到医院检查一下。可能缺钙。 168 55KG不算胖啦~~训练需要大量的蛋白质，别把身体搞垮啦~

Answer 5

减肥不能靠减少食量,你现在正需要营养,不能有饥饿感,否则会影响学习.
腿抽筋可能是运动过猛所致,况且,长时间不运动,突然跑那么长,肌肉抽搐激烈导致疼痛,过几天就好.
以后跑完步揉搓小腿5分钟就好.

饭后走20分钟有助于消化,可减肥.怕耽误学习的话,就在散步时那一本英语书或其他资料,边背边走.

肥是自然的事情,不要急,多喝水,多散步.运动适量,除了散步,一天的运动量在30分钟即可.

我就是这样,在半年的时间里由130减到105了.虽然不快,但不至于痛苦.