为什么我节食运动减肥会反弹
我节食运动减肥大概一两周,成功的瘦了,可这几天又慢慢的反弹到开始的体重了,我也没大吃大喝,都是吃的和节食减肥一开始那样多,也每天做有氧操,饭后还散步,怎么回事啊天啦...
我节食运动减肥大概一两周,成功的瘦了,可这几天又慢慢的反弹到开始的体重了,我也没大吃大喝,都是吃的和节食减肥一开始那样多,也每天做有氧操,饭后还散步,怎么回事啊 天啦
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节食会反弹有以下两个原因:
一、单纯靠节食减重,不增加体育锻炼,节食一段时间后,身体会出现基础代谢率降低的情况,进食一旦恢复或维持同样的食物量,体重也会长回来,是因为身体在经历一段时间的饥饿后,出现的自我保护机制,防止体重进一步下降,一旦恢复能量摄入后,赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来,所以现存的人类才能在历史长河中,经历一场场饥荒后还能存活下来,因此除了节食,还要增加体育锻炼,增加肌肉量,提高身体的代谢率。
二、节食的方式不科学,例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜,除了会反弹还会导致营养不良。
减肥后继续保持减肥期间的运动和饮食习惯,就不会造成体重反弹。减肥期间可能进行长跑、打羽毛球、打乒乓球、走路等运动,减肥期间有良好的饮食习惯和饮食规律,在减肥后继续坚持以上良好的运动和饮食习惯,体重就不会反弹。
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你既然是节食减肥,胃必然会比减肥前小了,节食+运动减肥固然是减得快,可千万总得注意善后工作。我就是节食加运动减了肥的,在学校就是少吃多运动,现在放假俩月了,也没反弹。当然我在家是不运动的,只是会干些家务活。吃饭吃一点就够了。往往是觉得肚子有东西了就不吃了。现在上称和放假一个体重,我准备开学再接着减。但在家我只要保持这就够了。
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一是 要改变饮食习惯的确是非常困难的;
二是 即使成功减肥了,节食作用递减的规律也会发生作用。
当坚持低热量的日常饮食,身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。身体会变得非常高效,因此想继续减肥说要越吃越少,想坚持的话也越来越难了。
要为健康而减肥,为减肥而改变生活方式。生活方式的改变,包括适量饮食,多运动,管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大,不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了,不过还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。
二是 即使成功减肥了,节食作用递减的规律也会发生作用。
当坚持低热量的日常饮食,身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。身体会变得非常高效,因此想继续减肥说要越吃越少,想坚持的话也越来越难了。
要为健康而减肥,为减肥而改变生活方式。生活方式的改变,包括适量饮食,多运动,管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大,不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了,不过还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。
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2012-08-28
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胖人喝水都长肉哈哈
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2012-08-28
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每个人的身体体质不一样啊 所以你可以选择去可丽可心看看 哪里是对症施治的 挺好的
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