Question

为什么这几天晚上老是睡不着

在家的时候晚上看看电视，一躺下床没多久就睡着了，睡到9点多醒，但是为什么一回到宿舍这几天就失眠了，比在家推迟1个多小时才睡着，难道是电脑原因吗，整天在宿舍也没运动，而且早上舍友上班的时候有动静我也醒过一醒又在睡，晚上睡觉时脑老是会自动想起以前看过的电视和听过的音乐，话说以前在宿舍不会失眠呢，就这几天开始。现在都有点怕晚上躺床了，这心理也会导致失眠吗？求解

Answer 1

Answer 2

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。