Question

怎样有效快速的锻炼出腹肌和胸肌？

Answer 1

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题哈~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

要想很好的锻炼肌肉你得注意以下几点：
第一：多动作的刺激，锻炼某个部位，保证使用多个动作来刺激这个部位的肌肉；
第二：使用的负荷量应该维持在10~15RM;
第三：隔阶段的锻炼肌肉，不要天天就锻炼一个部位；
第四：腹部放在最后锻炼；
第五：蛋白质的补充，这也就是为什么WPH水解乳清蛋白这么流行的原因。

只要注意以上5点，对锻炼腹肌或胸肌是有很大帮助的。
有什么疑问可以跟我留言。

Answer 3

最最简单有效的就是俯卧撑和仰卧起坐 但是有俩点基本的要求 一 ~持之以恒 二 尽量练到自己的极限后再做3到5个！！！
刚开始 可以做三到四组 每组做二十个 觉得比较轻松 每组就再十下十下的加
我记得军队里面是以每组100个位基础~加油哦~这样超快的 做到极限 否则效果不大~！！！！！！！！1

Answer 4

腹部想要快速的有完美的线条出了基本的腹部运动外还要配合有氧运动，因为脂肪不能靠单纯的无氧运动消耗掉。胸部锻炼时动作要多不可单一而且重量要大