Question

3000米长跑技巧 主要是呼吸方面

怎么调节呼吸呢 三步一吸三步一呼我知道是知道但是一跑步就控制不好，一跑就乱了，

Answer 1

这个什么呼吸我是自己的方法，我自己以前跑1500的时候是吸吸呼呼，一定要有自己的节奏！我的节奏是：四步为一个循环，左右左右，第一个左右是两个短暂的吸气，第二个左右在长呼出去。就是“吸、吸、呼、~”不知道我的表述你听明白没

Answer 2

3000米呼吸的话，我想根据个人肺活量也可以判断的，每个人选择呼吸间断时间都不同，我想问一下你是怎样把呼吸节奏打乱的？呼吸节奏和跑步的速度频率有直接关系哦，你要是跑3000米的时候，一会快，一会慢是不行的，如果是比赛这样跑成绩一定不太好哦，我的建议就是在平时训练过程中找好适合自己的跑步方式，在慢慢调整呼吸，平时多做增加肺活量的训练，肺活量太小的人不适合长跑的。

Answer 3

用简单的分段法去呼吸，即，一口气分三段吸进，分三段呼出，这样呼吸很有力量，并非三步时间里均匀的吸进与呼出！！

Answer 4

跑步呼吸是看自己每个人身体来制定的.
下楼说的没错.. 如果你是体长生的话.建议你 还是鼻子吸气嘴巴吐气的办法最好.
如果你鼻子和嘴巴同时呼气吐气的话.有时候可能会导致你腰部位置会产生剧烈疼痛. 你有过没有.请问下 楼主..

如果是业余的话.按自己习惯来定..自己在跑步快慢当中调节..~

Answer 5

关键是要与摆臂、步频协调好。先从两步一呼一吸开始慢节奏练习。