Question

我181cm重190斤求详细减肥计划- -现在每天都在原地跑步30分钟

Answer 1

减肥简单来讲就是控制热量的摄入和支出
摄入方面
减少一天的热量的摄入，适量的蛋白质摄入，比如牛奶，瘦肉，鸡蛋尽量在早午饭中吃。早饭本来就不会吃很多，中午可以吃2两米饭或者面食，以保证下午的工作学习，晚上则可以吃1两米饭或者面食配以蔬菜水果，水果不宜过量（甜的水果热量也高）。
支出方面
除了日常活动以外，主要以有氧运动为主，有条件的就下午4-5点，这是运动的最好时间，身体协调性最好。要工作的话就改到晚饭的1.5小时以后。最佳的项目依次是游泳，慢跑，跳绳。根据自己的能力进行有氧运动，就是不至于肌肉酸痛的程度。切记持续时间至少要30分钟。可以跑跑走走，但尽量别停，运动20分钟以上才会开始消耗体内脂肪。身体适应以后，可以每天45分钟不停的运动和15分钟准备和洗澡。
只要控制好饮食和每天规律的一小时锻炼，绝对会有你想要的结果，效果好的话，1个月8到10斤吧。但切记坚持，据英国科学家研究，人的大脑会在一定时间内设定一个人的合理重量，所以人的体重在短时间内减下去或者胖起来后很容易恢复成原来的体重，至少要坚持3-6个月以上才会巩固减肥成果。好消息是在经过一段时间的锻炼，肌肉的强壮会增加你的基础代谢，就是增加你的日常能量消耗，在摄入和运动量不变的情况下会加速你的减肥哦。
减肥就是“坚持”两个字，每天想想你为什么减肥，不减肥有什么后果，也许会对你有所帮助

Answer 2

以前体重160，现在体重125，每天就四个动作，瘦得快还简单