Question

腿粗怎么办？好心人帮帮忙~~

我的腿很粗。上身瘦，下身胖。是家族遗传的。爸爸妈妈爷爷奶奶他们腿都是粗的。买裤子什么的都找不到合适的，穿出来的效果也真是糟。裙子短裤什么的就更不用说了。哎，真的很伤心的。各位朋友们这种腿粗能减掉吗？有什么办法吗？希望不要复制一大堆东西。谢谢了~~帮助一下

Answer 1

大腿及腰部练习

A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。

B：恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。

注：初学者3-5次，提高者4-6次。

腹部中部练习

坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。

注：初学者5-7次，提高者8-10次。 胸腹背臀腿的综合练习

A：侧身左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5-10秒。

B：抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10-15秒。

C：右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
腹部外侧练习

A：仰卧，双腿屈膝，双手向前直臂伸展同时慢慢抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到起始位置。

B：仰卧，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢带动上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟，恢复到起始位置。

注：初学者3-5次，提高者做6-8次。

提示：

全组动作适合在白天完成。

所有动作的强度基本为中等，运动过程中会伴随有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。

运动过后不要用冷水洗澡，不宜马上进食。

平衡感及全身协调性练习

站立，缓缓屈膝，慢慢向后抬起左脚，身体前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平衡。坚持10-15秒，换方向交替进行。

注：初学者5-7次。提高者10-12次。

全身放松及伸长练习

放松：曲右膝，左腿伸直，膝盖朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚跟，感受身体伸长，伸展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替进行。

Answer 2

腿粗还是有办法减的 首先你的有毅力 然后 你的坚持锻炼 主要是腿部的锻炼 不是无氧运动 而是有氧运动 比如 跑步 跳舞 游泳 跳操 等 长期坚持 并做一定程度的节食 长期坚持会有一定的效果 （记住 关键是长时间的有氧运动）

Answer 3

跟你说，遗传特别不好办，只有整体瘦下来才能让它瘦

但是你别着急，事在人为

介绍一个我试过的最好的减腿方式

你只要照我说的做，不出意外会瘦的，但是切忌多吃，懒惰

遗传的记忆细胞很容易胖回来的

每天一组蹬腿，就是躺在床上，腿悬在半空做骑车运动
每天一组侧腿踢，就是躺在床上，侧过身子做抬腿（左右腿各一组）

一组四十个

Answer 4

很难唉！你现在先坚持着不要再刺激腿部，让它变得胖。而且千万不要玩脚踏车和跑步，会使得腿部变硬的，也就是有肌肉，一有肌肉就比较有点难处理了。

Answer 5

主要是要排汗。将不好的物质排掉。人瘦了。腿部自然也瘦了。
还有一个方法：你的床是靠墙壁吗？？你可以把脚垂直在墙壁上，身体躺在床上，让身体和大腿形成90度，每天晚上要睡觉的前30分钟就这样做。坚持下来就OK了。嘿嘿，我就做了。--0--