Question

为什么减肥反而胖了

我每天12点起床之后 喝一杯白水+一小碗红豆粥/迷糊/脱脂牛奶+1到2个鸡蛋+1根小香蕉；下午饿了就吃一个小桃；晚上饭前喝水，吃一个苹果/一个橙子/一根小黄瓜/几片生菜+一点点肉和其他菜。 晚上中午吃饭后都洗碗，等于站半小时了。有时候下午还走40分钟去买菜。晚上洗完碗后做持续8到10分钟的仰卧起坐，再跳20分钟绳，站30半小时。
已经持续1个多星期了，吃的不算多营养也均衡，运动量应该也够了啊，每天睡6到9小时，为什么体重不但原地踏步，自己感觉还胖了？尤其是脸。。。
哪个营养专家或者好心人能告诉我这是为什么为什么啊。。。。
还有晚饭后1个小时左右喝250ML脱脂酸奶

Answer 1

你这样吃其实热量是不多的,但你都没有具体的量,我无法判断你到底吃了多少,我会建议你在餐次上做改变,把早餐的份量改为二餐来吃,等於一天吃五餐,但量不能增加,
至於运动:
要运动就要在当下燃烧到脂肪,那才有用啦,此外,也别因为做了运动而增加食量,你多吃零食的结果,可能一天都白运动了,
你如果有运动,而且运动到有调动到脂肪,那才可能有效,但如果你根本不运动,或运动量不足以调动到脂肪,那是一点用都没有
只要你摄入的能量长期大於消耗的, 所造成能量的累积是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

追问

谢谢！我想问我每天做仰卧起坐，跳绳加起来接近一个小时，大汗淋漓了算不算你说的调动到脂肪？怎样才算？这些运动比较能消去肥肉还是比较容易练成肌肉？

追答

流汗不能代表什麼,只能说是使你新陈代谢加快,如此而已,针对减重,你的前15-30分钟的运动是消耗细胞的能量,真正要减重消耗的却是脂肪,因此在连续的运动下30分钟以後的能量消耗才有可能会是脂肪,你也许会问为何是30分钟,的确,这是因人而异的,要测试过才会知道,但条件不变的是:一,持续不间断的运动,时间要超过30分钟,如果你做仰卧起坐，跳绳,估计你无法连续吧,所以你会白运动,你的运动增加了你的代谢,也同时引发了你的饥饿感,反而可能会愈减愈胖,因为你会饿,而因此吃更多的东西.有氧运动如跑步,骑单车,体操,或健身房都可以的.要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度(这也是因人而异,做到会喘但可以说话的地步就好了)
你问:些运动比较能消去肥肉还是比较容易练成肌肉？,你试想,一公斤棉花和一公斤的铁,那个体积大,棉花就是脂肪,铁就是肌肉,如果你能练成肌肉,那你一定会少去很多的脂肪,那你就一定会瘦了,

追问

最后一个问题~如果要减去很多脂肪是不是一定会变肌肉？怎样才能只是让脂肪消去呢？

追答

不一定,但运动量增加且都是同一部位在运动,那变成肌肉的机会是很大的,如果你不要变成肌肉可以采用有氧运动,多体位的运动,既可以消除脂肪,又可使肌肉量变小,但都不长肌肉,这是几乎做不到的

Answer 2

。。。你真的好悠闲，可以每天这么悠哉的生活。都变成肌肉了，更不好瘦了。

追问

可是不运动更不可能瘦啊

Answer 3

估计你是喝水都会胖的体质-。-减肥减肥越减越肥。。。顺其自然吧

Answer 4

毅力不坚定

追问

哪看出来毅力不坚定了？= =