Question

睡眠不好怎么办

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　
　　 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　
　　 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　
　　 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　
　　 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　
　　 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　
　　 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　
　　 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　
　　 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　
　　 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
　　

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！

Answer 4

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

Answer 5

首先考虑心态，是不是遇到了什么事情让你压力太大，如果是就要放松，可以喝安神茶或睡前喝杯牛奶但这只是辅助；还要考虑生活是否规律，不规律就要改，以及生活环境是否舒适，如果实在无法入睡应该去看医生