Question

如何增加胸肌厚度？

我胸肌还算挺明显，做过一段时间的俯卧撑，仰卧什么的。总玩撅棍。但胸肌厚度不够，问怎样能增加胸肌厚度。目前19岁学生，在家里的话最好不过。

Answer 1

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。
虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.
最注意营养和休息，健身三分靠练，三分靠吃，四分靠睡，足够的营养和睡眠才能事半功倍，祝你成功！

Answer 2

练胸肌 没器械的话 最好的动作就是宽臂俯卧撑

如果有条件 买个40KG的哑铃

哑铃练胸肌动作有哑铃卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推 下斜卧推
分别锻炼 胸大肌 胸肌中束 胸肌上束 和下束
而你说的厚度就是胸大肌

一般 初级人士 只要 做卧推和飞鸟 到后期再上下斜

你可以卧推5组 1组8-12RM 组间休息30秒

全部做完休息1-3分钟

然后再飞鸟5组 一组6-8RM

做完后放松5分钟 补充蛋白质 碳水化合物 就可以了

Answer 3

坚持做俯卧撑，玩臂力棒，玩哑铃。

Answer 4

做俯卧撑是最实用的也是最廉价的，不满意的话可以采用负重式的俯卧撑！