Question

为什么我百米起跑时双腿蹬的没力量？并且我还只有一条腿在蹬地。该怎么办？

对了，我长时间训练跑步，小腿内侧肌肉和骨骼的连接处很痛（和我一起训练的人也一样）有什么办法避免或让腿快点恢复？

Answer 1

起跑没有力量的话可以每周加1-2次的半蹲力量练习，重量可以稍重，做的时候慢慢半蹲下，然后快速发力蹬地，（注意做动作时腰部始终要呈反弓形，腰部肌肉要紧张，不然容易腰部受伤）根据自己的情况，大概一组4-6个，每组的重量可以依次加5KG左右，大概5-7组。每组半蹲起做完之后记得要做15-20米的加速跑，全部做完之后可以做原地的收腹跳，每组10个，做3-4组！本人专项跳远，100米最快11秒整 ！ 这个练习可以很好练习爆发力！ 纯手打，望采纳！谢谢！

Answer 2

你的疼痛属于是腱鞘炎！是由于长期训练得到不有效的放松所导致的，也有可能是疲劳所致。只要休息一段时间久没有问题！蹲踞式起跑对于脚踝的爆发力要求很高，直接影响到百米的成绩，对不你所说的单脚蹬地发力的问题，我建议你可以适当的做下徒手的前脚掌蹬地，后脚跟离地的训练，一次过度到负重的练习，相信对你的起跑会有所帮助

Answer 3

起跑没有力量，你会蹲踞式起跑吗，知道哪个是发力腿吗，首先找清原因，然后造多练习，多做了力量，腿痛的原因有很多，有可能是累的也有可能是肌肉损伤造成的，适当的放松看看有没有好转，