Question

每天跑步30分钟以上，是早晚各一次好，还是一次时间长好？

时间充足，减脂，虽不是是肥胖，有健身史，全身肌肉有小线条和小块状，胸肌较有一点厚度，但腹部难以减脂，仰卧起坐和健身球仰卧起坐以及跑步都有在练，平时也不爱坚持做有氧，主要做无氧运动。
无法练习游泳没这条件，另外可练习有氧为跑步（水泥路面基本平路无坡），单车(普通款，阿姨买菜那种)，跳绳。
跑步的话每天坚持30分钟以上，每天一次好，还是2次好。
腹部虽然不肥胖，但看不到腹肌（全身就腹部肌肉不够完美，困惑）

求助。

Answer 1

　　晨跑和夜跑对身体都很有好处，具体根据自己的实际情况而定。
　　1.在睡眠充足的前提下，轻度晨跑可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
　　2.对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的人来说，夜跑就是个非常不错的选择。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。

Answer 2

有氧运动虽好，但不是越多越好。一天进行一次就可，如只是锻炼身体至少十五分钟以上，如果要减肥最好半小时以上，因为半小时后脂肪才被调动。有氧运动能使身体看上去更你匀称，但很难练出突出的肌肉，要想健美还是要无氧运动'，而且想练哪要有针对性。

Answer 3

腹肌分为上腹肌和下腹肌，而且腹肌是很不容易疲劳的，也就说需要每天练。卷腹、仰卧起坐、抬腿等动作都要混合锻炼才会有8块的效果。

Answer 4

每天一次就可以了，关键是让肌肉保持记忆

Answer 5

最好每天跑一次步！