Question

如何制定详细的减肥计划

我是一男性，由于先天、工作等多方面原因，身体已经胖到275斤了，急需让自己的体重减轻一些来缓解心脏的压力。本人打算用3-4个月的时间，把体重减轻到200-220斤之间，之后靠循序渐进的方法把体重降到标准状态。

我今年24岁，身高172CM，体重275斤，胖的部位主要是在腹部，大腿，臀部，上肢和小腿结实，计划在3-4个月之内把体重减轻到200斤左右，请大家帮忙参考一下，我应该如何制定自己的减肥计划。

减肥无外乎是节食是加强体育锻炼

锻炼上好不是跑步，因为高中打球的时候伤到了左腿膝盖，后来落下了毛病。需要各位帮忙设计一个合理的锻炼计划每天早中晚都做什么运动，运动量是多大。
饮食上需要各位帮忙设计一个合理的结构，每天早中晚都吃什么，量是多少。

我需要以个专业的计划，那些“复制粘贴族”们就不要才凑热闹了。

谢谢各位的解答我这里送上20分。
期待一个权威的计划。
前面几位回答的都不错，但是我向要以个详细，系统的答案。
体育和营养专业的人应该能回答的准确些。

Answer 1

说说我的减肥心得吧，本人比较懒惰，所以强化的体育锻炼是肯定坚持不下来的，所以我选择了走路。每天步行上下班（自行车半小时路程），有时候懒了中间搭乘一小段地铁，呵呵，晚上饭后出去散步或者在家里做一些简单的比如踢腿阔胸弯腰运动，总之，就是多走路多动。这样对肢体没有损伤。吃饭嘛，我不主张节食，因为需要很强的毅力，所以我坚持少吃多餐，另外，早点一般是燕麦粥什么的，增加粗纤维，加强身体新陈代谢，午餐晚餐以蔬菜水果鱼肉鸡肉和少量主食为主，菜要清淡，油炸的不能碰，只要这样有规律了，运动+合理饮食，很容易就瘦下来了。最主要的是这种方法减肥后不会轻易反弹。呵呵~~~
祝LZ减肥成功~~

Answer 2

你可以去学学溜冰，溜旱冰。之前我去了2天，就整整廋了4斤，不骗你的，我也一只在减肥，我觉得这 个很有效果，然后就是尽量不要吃油炸的东西，还有不要吃烧烤，特别注意不要吃自助餐，，，然后就是吃多一些水果是真的， 别的我也不是很清楚了。。。