Question

怎样让自己跑得更快？

12岁，女，身高162cm，体重46kg，100m为16秒，1000m为4：50秒，立定跳远为2m左右。怎样让自己体育成绩提升，跑得更快？

Answer 1

　　想让让自己跑得更快，提高步频有很大的作用，提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　　一是摆臂。摆臂的正确要领，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。

　　第二是加快腿的折叠。跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息——加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。

Answer 2

小腿绑5KG沙袋，先试着小跑，然后开始训练。坚持一个月，拿掉后速度自然上去

Answer 3

10米要提到15秒， 你弹跳力不错，身高也还行， 在100米中 加快频率，拉大步子 一气呵成 ；1000米如果耐力不行 就只能加大步子了 ，这样也省体能

Answer 4

楼主你好，建议你每天早晨跑跑步，做高抬腿、弓箭步、仰卧起坐、俯卧撑对100米基本没用、再做一下单腿跳，要用前脚掌跳，跨步跳这样有助于练习爆发力，建议适当做一下蛙跳，那东西太累，不过很有用，我是初中运动员，这些都是我平日积累的，望采纳。

Answer 5

多锻炼身体素质.
如果你是每天有教练员训练的话. 可以按照他的训练计划来训练.
如果没有.只有自定义一个训练计划来练习.
未到高中的学生一般主要是以身体素质训练为主. 不易做过多的肌肉力量训练.
这样会限制你以后的成长成绩.
多练习关节力量.

追问

大概要做些怎样的练习呢？

追答

你现在还小.还没有定项.
如果你觉得什么项目对你来说有天赋和成绩好一些.才可以制定训练计划.