Question

俯卧撑可以十个十个做吗

我现在刚读高中，初三的时候可以一口气做50个俯卧撑然后躺下休息2，3分钟之后5个或10个接着做（循环）我最高试过一晚上做200多（这样好吗？）。过了一暑假了（没做过俯卧撑）今天做就只能一次20个了。我第二天胳肢窝哪里会酸（只要一拉伸就会酸，这什么情况，是习惯就好吗？）做俯卧撑怎么才有效果？我

Answer 1

首先你得知道自己做俯卧撑的目的是什么,是为了长肌肉,还是练爆发,还是只为追求个数.
像长肌肉的话俯卧撑就不能一次做那么多,比如你现在全力一口气能做20个,做到15-18个,留一分力气,休息一分钟,继续做,还做15-18个,每个动作速度一定不能快,一个完整的动作控制在下2秒,下去停2秒,起1秒.这样每天做6到8组,每组中间休息一分钟, 等一段时间后,体力增长后,个数不要增加,增加的是难度,比如把脚放在低的板凳上,双手在地做,再往后加高脚的高度,放在床上,往背上加重量等.这样话让你的胸大肌,三头肌,三角肌,斜方肌有明显的提升.
如果想练自己的的爆发,一口气能做多少就做多少,而且速度要快做完一次,休息时间能稍长一点,根据自己体力,下一次也是尽力做,能做多少就作多少,
像你一暑假不练,到开始练肯定有个适应期,就是一次练完第二天相应部位肌肉酸痛,这是正常现象,是你相应部位肌肉键断裂,是良性的,不用担心.基本慢的话三五天就能恢复,之后一直坚持练就不会有这种情况,除非某一次大重量的深度刺激,会像那样疼,之后又会恢复,
还有提醒的一点,就是俯卧撑的动作一定要标准,主要是身体要打直,膝盖,腰不能弯曲,整个身体是一条直线,这个很关键.像两手之间的距离并没有完全规范的标准,两手之间距离同肩宽,最常见,整个胸肌都能锻炼到位,再宽一点就比较侧重胸大肌的外侧,再窄一点就比较侧重胸大肌内侧,就是胸的中缝会更明显,希望这些会帮到你...

追问

非常感激你耐心看完我的问题和回答！！！
我的目的是一口气能做的多点，还有练体力，我做俯卧撑不是练肌肉给别人看的。
做多了手臂的力气会大吗？
听说这是无氧运动要隔天做？

Answer 2

俯卧撑可以10个10个的做，也就是分组做。做10个休息1分钟，然后再做10个。如果要锻炼胸部肌肉，那么要根据自己的力量提升动作的难度，而每组数量可以在10个左右。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

Answer 3

最好坚持每天做50个。第二天胳肢窝哪里会酸，是因为太久没做了，肌肉休息太久了，刚苏醒过来的反应。坚持每天做，慢慢就会好的

追问

那50个，分开做行么

追答

行。自己感觉浑身舒服就行

Answer 4

你长时间不锻炼，肌肉会松弛，你不热身就直接做那么多俯卧撑，肌肉受不了，分泌过多的乳酸，第二天你的胳膊就会很酸很胀，严重的连抬都抬不起来。如果你只是想锻炼自己的话，我不建议你休息很长时间后直接做很多的俯卧撑。先慢慢来，等你的肌肉力量增长后再慢慢地增加。还有就是分组做，一组二十到三十个，每做完一组就休息一会，休息时按摩肩膀，使血液循环，至于做多少组就看你的能力了.还有不懂的可以追问，姐是专业的

追问

非常感激你耐心的回答。
我就喜欢像你这样的热心人士~
我就是想一口气能做的多点，还有练体力，还有，我做俯卧撑不是练肌肉给别人看的。
做多了手臂的力气会大吗？
听说这是无氧运动要隔天做？

追答

你刚开始不要做多，容易损伤肌肉，做完了记得放松手臂肌肉，还有就是吃一些蛋白质含量较高的食物，有助于长肌肉，不要喝碳酸饮料。手臂长肌肉了会变粗，你应该不会变粗很多的。倒三角身材不错啊。也不用隔天，只要你手臂不是特别的酸就行。只要肌肉不损伤，每天都可以做俯卧撑。如果还要详解就加Q1607525373.我很少登录百度的

Answer 5

看你的目的和做法。如是想健美，增加肌肉，徒手这样做不妥。如是一般地锻炼锻炼身体，怎么做都可以。如是想10个10个地做，可以加负重，使自己尽力只能做10个，也是可以的。力量运动，如长间不做，会退化很快的。坚持下来就会好的。

追问

我想一次能做多一点，还有练体力

追答

没有绝对的对还是错，只要适合自己的就行，在过程中自己调整就行了。