Question

一天做多少俯卧撑才有效果？

一天要做多少组，一组做多少个，才有效果。我一天只做3组，一组50个，不知道对不对，大家给点建议，谢谢

Answer 1

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

扩展资料：

练习俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

参考资料：百度百科-俯卧撑（含练习数量）

Answer 2

（一）如果以增肌为目的：
两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

（二）如果以锻炼耐力为目的：
每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

Answer 3

你是买的专业仰卧设备还是自己躺着做的，专业设备女生一般20个，男生30个，一天两组足够，早晚为好。若是自己躺着做那就30-40，弹药动作标准才有效。

Answer 4

100多个