Question

如何提高身体素质??

内容包括:冲撞能力 弹跳 滞空 速度 力量

不要给我那些需要器械的练习 最好是直接能进行 而且随时随地都能

最好1个月能看到点效果 3个月有很大进步

注:我是打篮球的 首发后卫 发现自己用身体打球很有前途 但自己也很不舒服,害怕受伤 所以希望能加强自己身体素质 我1米7 才58KG

Answer 1

多吃，多睡，多锻炼。

Answer 2

中考，高考，体育成绩分数一加，全民素质定会迅速提高！！！太应试了！！！

Answer 3

我也是个身体弱的人，一直没力气，没精神，很发愁身体素质的问题。不过三、四年的实际锻炼让我在一定程度上有了改观。我现在还在坚持天天做运动。对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。要注意保持一定的时间，每天不少于半小时，对于舒缓的运动可以适当延长运动时间，以稍出汗为宜。其次，贵在坚持，坚持经常，最好不间断，要做到这一点很难的，要自觉，也要有毅力，如果对这些运动有兴趣的话，就会好坚持的多。再者是逐渐增加运动量，巩固成绩，拓宽运动范围和领域，挑选适合自己的项目，长久的练下去。此外，运动要有针对性，针对身体的弱点和需要选择适宜的运动模式，比如体质弱的，应该多进行有氧类运动比如慢跑，体操，太极拳，瑜伽等。我认为，这类运动是适宜所有人的，也适宜长期选择的项目。

Answer 4

要提高下肢爆发力可以做一些蛙跳与负重下蹲
要提高上肢力量可以做一些俯卧撑与哑铃训练
蛙跳：5组
每组50个
（不怕吃苦每组100个）
负重下蹲：5组
每组50个
（建议负重不要超过20公斤）
俯卧撑：10组
每组30个（一定要坚持）
哑铃要用10公斤以上的哦