Question

跪求减肥食谱，现在体重280，希望通过4个月减掉80斤，现在主要活动项目是跑步机快走60分钟，

吃饭主要集中在早上吃的多，中午吃的少或者不吃，晚上就不吃，
几天了，体重减了，但总感觉没劲，肌肉酸疼，求个减肥食谱要求能补充能量，能支持运动时候的能量，持续锻炼，速度跪求，能说的详细点最好，另问大湿们是不是因为缺少铁镁才会肌肉酸疼，另外我有蛋白尿，高血压，请大家按这身体状况帮我出个方子

Answer 1

一般人群饮食建议：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

注：如果自己家里有跑步机的，最好能给自己制定一个计划，比如过几天就增加10分钟的运动时间，步行一般来讲每天最好能达到15000步数。有高血压的人群尽量减少跑步的运动量