Question

先有氧运动还是无氧运动

我180cm 80kg 我想动感单车减减肥 有人说单车完了再坐坐仰卧起坐效果更好 有人说应该是先无氧 在有氧 这样更利于脂肪燃烧。

Answer 1

人个觉得这种安排不合理，理由如下：
一，先说无氧，无氧运动一般是一些负重类肌肉训练项目，那么在练习过程中，由于肌肉受到强烈刺激，会引起严重的充血现象，所以训练后，肌肉应该得到48-72小时的休息时间，以使肌肉得到良好的休息以及生长修复的时间。一般都是安排训练一天休息一天为宜。
二，再说有氧，有氧运动之所以能减肥，必须满足二个条件，一个就是有足够的运动量，二个就是有足够的持续的运动时间。一般来讲，有氧运动能达到减肥效果的运动时间为20-30分钟时间，记住就是减肥的起点时间，所以一般有氧运动的时间都定在40-60分钟为宜，如果你有持续的运动时间，单纯的持续的有氧运动肯定会比二者结合效果要好得多。
三，结合上面二点，我们认为合理的安排应该是一天无氧，一天有氧，这样既照顾到肌肉的休息时间，又能高效率的进行减肥，效果会更理想一些。

Answer 2

Answer 3

先有氧再无氧

Answer 4

先有氧后无氧，再有氧