Question

我想减肥想要健康的减肥，谁能帮帮我啊

我的体型比较大只168，因以前学过体育的原因身上的肉都比较结实，这样的怎么减啊？？？我想知道具体的方案，而不是百度就能查到的

Answer 1

一.判断自己属于哪种肥胖类型
1）有与肥胖及其起因有关、需要减肥来改善或组织其发展的健康障碍
2）容易并发健康障碍的高危险性肥胖
满足以上任何一个条件就属于肥胖
二.养成记录生活行为的习惯
1）做记录，检查自己发胖的原因
2）有做饮食日记的习惯
三.合理科学饮食
1）均衡饮食（不挑食、不偏食）
2）摒弃不良生活饮食习惯（饮食不规律、空餐、深夜进食）
四.增加活动量
1）进行一些能塑造完美体形的运动
2）坚持选择科学健康的减肥方法，要注重安全运动
3）在做其他事情时能顺便当做一种体操来做

Answer 2

少吃多餐

Answer 3

跑步。。。。

Answer 4

体育锻炼啊

Answer 5

合理膳食 适量运动 平和的心态 良好的生活习惯 特别晚上不能11点以后睡觉

Answer 6

　　饮食跟瘦身是息息相关的!换句话说，想要成功瘦身而不留健康后遗症，那么就一定要合理地制定适合自己日常所需的科学瘦身食谱，及营养和瘦身于一身!现在我们就来看看如何制定科学的瘦身食谱吧!
　　第一、早餐非常重要。很多人喜欢在一大早就喝大杯的果汁，其实这样并不利于食物吸收消化，不妨将果汁变成新鲜的水果。长期坚持下去就可以很好地改善人体的消化系统，并促进新陈代谢哦!
　　第二、正确、适量的喝水。科学研究表明，人体每天喝掉8大杯水会让皮肤水水的，不过不是说一口气喝掉一杯甚至几大杯，想要这八杯水起到作用必须一口口地小酌。这样才有利于人体的吸收，否则牛饮或者海饮，只会让你的身体迅速地膨胀，还将胃涨得受不了。因此对于想瘦的人来说，注意喝水的方法和摄入适量水分是非常重要的，只要保证身体所需即可。
　　第三、学会排到体内的废气。如果不是逼不得已，不要一天到晚去嚼口香糖!不可否认嚼口香糖可以锻炼面部的肌肉，但是长时间下来，通过咀嚼进入到你体内的气体也是非常庞大的!不要小看这些气体，它们也会为你的“体重”景上添花的。同样也不要进食大量不易消化的食物，要不然残留在你体内时间过长，也会无形中增加你的体重，还会影响体形，建议大家多吃水果，特别是像葡萄这类的浆果类。
　　第四、少吃含盐的零食。像咸味的脆脆饼和爆米花，这种高钠化合物会大量减少人体的水分摄入;并且像苏打食品或低脂肪的小吃，同样也会有这种副作用，因此大家尽量少吃零食，特别是这类含盐的零食。
　　第五、少吃碳水化合物，比如比萨饼和意大利面条，因为这类食物热量非常高，绝对会让你的体重直线飙升。
　　第六、让自己远离任何含酒精的食物或饮料。众所周知，酒精是人体“显瘦”的大敌!它会逐步地让你的身体膨胀，少喝为妙。