Question

初三体育期末考试

200米跑要31秒6及格,要怎么练,还有扔实心球。我都不够女生扔的远。要怎么练

Answer 1

首先我想知道你有多少时间。。。
200米跑靠的是爆发力量，我会建议你做蛙跳，以30个每组，组数强度你需要根据你自己身体的情况而定。但是每个动作一定要高质量，不能只求数量而放弃了质量。

扔实心球靠臂力和腰部腹肌，如果你时间足够的话，建议你做一下力量训练！！！

我认为扔实心球也有技巧的：
一、正面双手抛球，双脚自然开立，略比肩宽。双手捧球，手心要空出。弯腰把球放在身体重心处，然后双脚蹬地用力，把球抛出。
双脚尽量不要离地。手臂尽量伸展，注意，抛球的高度要自己掌握，不能太高，要向远处抛。练习15-30次左右。

二、背后抛球。姿势同上。双手持球。双脚不要离地，双臂要尽量伸展，双手十指要有拨球的感觉。练习次数同上。坚持一个月或者两个月。

初三我们最后一个月全部只练技能，成绩却有很大提升。你可以去网上查查具体技巧。

Answer 2

首先我想知道你有多少时间。。。
200米跑靠的是爆发力量，我会建议你做蛙跳，以30个每组，组数强度你需要根据你自己身体的情况而定。但是每个动作一定要高质量，不能只求数量而放弃了质量。

扔实心球靠臂力和腰部腹肌，如果你时间足够的话，建议你做一下力量训练！！！

我认为扔实心球也有技巧的：

Answer 3

我猜你是身材瘦小的人。如果我说的不对，下面的就别看了。
我觉得你的问题不是怎么锻炼，你最最重要的是改正一下你的生活习惯。第一，你正在长身体，要有充足的营养做保证，身体才会有强壮的基础，所以多吃饭，宁肯胖点。第二，注意休息，这个年龄，宁肯多睡也不要少觉，不管是什么理由，以后年头多了，没必要现在挣命。第三，多动，不用太计较是什么运动，只要动就好，当然老头散步就算了。
如果你吃得多了，动的多了，休息足了。过一个月你再看看，不用特别低锻炼，你也能大大地超越你现在的成绩。
当然，一点不锻炼也不行，主要看兴趣，没有兴趣也就别折磨自己了。
祝成功。