Question

麻烦哪位大哥帮我制订个健身房增肌增肥的计划可以吗？？万分感谢

Answer 1

这个太瘦了。。。 简单一点的话。一周两到三次。每次60到90分钟，其他时间自己可以安排晨跑或者哑铃练习
在健身房已无氧练习为主，另外饮食上参考一下食谱，多吃一点蛋白质食品，吃蛋白，面包
晚饭后一小时。或午饭后两小时练习为佳，前15-25分钟跑步机，慢跑开始，练习肺活量

然后开始在无氧区练习，二头肌训练器，腹肌训练器。背肌训练器，划船都可以
最后留下10-20分钟再去做动感单车或者跑步机
一定要坚持，我原来就是这样。坚持了三个月就小有成效

追问

在无氧练习的时候，一开始先练习那个呢？是二头肌环视腹肌、背肌、还是哪里呢？

追答

这个。。我想想....没有特别把，记得一定要练习多组少次就行，可以先一个月5组。后7组。每组10个，再15个。循序渐进。自己调整，