Question

如何提高自己体能？

从速度，耐力，力量，灵敏，平衡，反应几个方面来说！

Answer 1

真的兄弟，。向自己增加体能最有效也是最简单粗暴的方法，就是锻炼身体。

而在锻炼身体当中，最有效最快速最经济的办法，只有一个，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是锻炼体能的最好的方式。

慢跑属于有氧运动，有氧运动是什么东西呢？有氧运动是相对于无氧运动来说的，又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。判断是不是有氧运动的重要因素是心跳心率，有氧运动的心跳心率应该保持在150下/分钟。这样的话，有氧运动既没有无氧运动那么大的强度，心脏也没有那么大的负担。心脏有充足的时间和能力供给心肌氧气，那么肌肉就可以在重组的氧量的情况之下进行呼吸，产生的是二氧化碳和水，而不会产生令肌肉酸痛的乳酸。这些应该在中学都有学习过。所以这就很清晰了，有氧运动在很大程度上没有没那么大的强度，不会给心肺造成大的负担，从而锻炼心肺功能，从而达到提高体能的地步。

但是啊，跑步虽好，也不要贪杯。一开始的时候不能就定一个难以完成的大目标，其实你可以从小处着手，从一公里开始，满满增加公里数，满满增加运动强度，慢跑还是要的，也是贵在坚持。

不信？你运动一个月之后再来看这篇答案，烦请留个言。

加油！

Answer 2

方法:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物

傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病
傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候
参考资料：健康生活网(有添加)

绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。
先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组
一天可先做1-2组。
根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。

Answer 3

你说的这些,通过做25米折返跑就可以搞定

Answer 4

说个简单点的方法，因为太复杂了操作性不强：
1.如果有条件，到健身房去，一切都会迎刃而解
2.再简单一点，但从体能来说长跑最有用，练体育的人都知道，这是每天训练必练的，一定要坚持，坚持就有效果。

Answer 5

天天锻炼身体