400米怎么跑?我们校际运动会我跑400我爆发力不行啊,我也不会跑,求练习方法,我还有3个星期的时间能训练

的跑400米很厉害吗?... 的跑400米很厉害吗? 展开
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简松Mz
2012-09-07
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我也是
你好!
希望以下信息能帮助到你~!

400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量,高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。出弯道后有力早加速,无力则晚加速。

我也要跑,加油吧!
计算机hong
2012-09-07
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每天坚持练习跑三到五趟100米,然后再跑一到两个400米!
休息一会儿之后,再跑800米
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_曾经的坚持
2012-09-08
知道答主
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应该开始100米冲刺,但不是全力冲。中间200米保持中等以上速度。最后100米调整好全力冲刺。 老师是这样和我说的,嗯。
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