Question

健身关于蛋白粉和增肌粉的选择

身体状况：24岁，189CM，65KG
想通过健身达到增肌的目的，明天去办卡，不知道我的状况吃蛋白粉好还是增肌粉好。最好能给推荐下相关的品牌，现在大四，几乎每天都有时间去健身房，我每天都练好还是控制在一星期几天？

Answer 1

你太瘦了，我建议选择增肌粉。
首先我先说一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的区别：
增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能营养素，相对应的就是脂肪、蛋白质等，三者是我们身体的供能的主要来源）。比如CPT的健肌粉和蛋白粉
根据二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多国外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而国内的占到了50%，这也就是我为什么选康比特的原因，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。
那么你应该喝蛋白粉还是增肌粉呢？
首先我说一下为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏）为你供能，他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始供能的就是你的蛋白质了。
一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）
那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
而且我认为，增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足，我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明显，增肌粉变成的增肥粉（碳水那么高，蛋白那么低不就是增肥粉吗？）。我比较认可CPT健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.8克蛋白，可以更好的增肌。
不过运动也同样很重要啊！那你补剂也有了或者饮食也足够了，那么你一周几练好呢？
我问过很多行业大佬，他们给出的意见是：只要你能练，随你！但是这个并不否定休息，你可以天天练，但是你也要保证充足的时间休息才行。还有如果受伤了，也不要继续练了，也要休息。

Answer 2

我觉得吃蛋白粉好点，增肌粉练出的肌肉质量太差，中国卖的搀杂很多激素成分，若为健康长远打算还是选蛋白粉吧 安利或冠军都可以．

一周练4－6天就可以，一周同一块肌肉练两次，也就是两次循环． 别熬夜，12点前必须入睡，给肌肉生长提供好的条件

Answer 3

健身补剂一直是健身爱好者使用的东西但好多刚开始使用的小伙伴面对各种各样的补剂出现了选择性的难题其实初期一桶蛋白粉就足够了那到底是增肌粉好呢还是乳清蛋白合适呢那就看你是怎样的人群这期视频为你做出解答

Answer 4

刚刚开始健身没必要马上吃这些东西，等到自己的肌肉围度和负重能力有所提高以后再考虑吃营养补剂，这样才能最合理地利用资源。

目前比较重要的，是制定合乎自身情况的健身计划以及在健身过程中使自己的动作尽量规范。

Answer 5

如何正确使用健身补剂。