Question

怎么彻底治疗失眠，每天晚上睡不着太痛苦了？

患者信息：女 25岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我今年25岁，失眠快要10个月了，吃了两个疗程的安神补脑液，还吃了很多宁心安神的药丸，还是没用。网上说的听轻音乐，泡脚，喝牛奶，数绵羊，下班之后也会出去走一走。。。。对我也没用！3月份去医院，医生说是神经衰弱。其实我以前的睡眠很好，从来没出现过这种情况。原因是我去年12月换的这家公司，我是住在公司宿舍，宿舍对面大概一百米是厂房，每天晚上总是敲敲打打，而且旁边是公路，总要车辆来来往往，也很吵。所以我就从这个时候开始每天失眠。然后我就一直坚持了5、6个月，还是睡不着。就是适应不过来，但是宿舍的其他人却都睡得很好。没办法，7月份，我搬到了外面，发现即使是安静的地方，我还是睡不好。入睡困难，有很容易醒，醒来之后就睡不着了。而且有时感觉似睡非睡，就是睡得不实。感觉睡在那里脑子里总是不由自己的想东西，什么都有，感觉我已经控制不了自己了。中午休息也是睡不着，但是有时可以睡着，多数睡不着。唉，白天上班总是没精神，整个人真的憔悴了好多，我感觉我一下子老了好几岁。不过我发现就是我很累很累的情况下，可以睡着，因为我6月份回老家坐火车，很累，回家里的前两个晚上都睡着了，之后就又睡不着了。所以现在干什么都没心情，有时甚至觉得我活着都没意思！真的太痛苦了。

想得到怎样的帮助：
我实在是不知道该怎么办？再这样下去我真的要崩溃了！请有这方面治疗经验的人帮帮我。

Answer 1

一、从健康角度来讲，最佳入睡时间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）。建议您晚上11点之前睡觉，持续一周，每天中午12点~1点尝试午睡二十至三十分钟。或许能够改善您的睡眠状况。
二、改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。