怎样瘦大腿内侧的赘肉???

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图图sama
2019-06-27 · 优质视频达人
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图图sama
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匿名用户
推荐于2017-09-01
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减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
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匿名用户
2014-11-24
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你可有跑步之内的
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­——­
­其­实­可­以采­取­跑­步,­按­摩­的­方­法来­做,­我­妹­妹­也­是­在­瘦­腿,她­每­天­坚­持­跑­步,­回­来­沐­浴后,­用­的­一­种­乐度­瘦­腿­原­液­和药­油,­来­给­小­腿­按­摩­的,­一般­20­分­钟­左­右,­现­在看­起­来­是­有­效果­的。­
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娜娜身材管理
2020-09-26 · TA获得超过3.1万个赞
知道大有可为答主
回答量:3.8万
采纳率:96%
帮助的人:3263万
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你是不是大腿内侧的肉松松垮垮的,其实很好解决,每天做抗阻夹腿训练,坚持一段时间,很快就好了。

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年华依旧似春风
2012-09-08 · 超过18用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:121
采纳率:0%
帮助的人:28.7万
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我要是知道我早就瘦了。除非用药物,否则很难瘦腿上的肉肉。
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