Question

我是一名初中毕业生，现在 在本市的体校上高一，身高178，想扣篮，平时弹跳也不弱，学校的校风好懒散，...

我是一名初中毕业生，现在 在本市的体校上高一，身高178，想扣篮，平时弹跳也不弱，学校的校风好懒散，基本不用指望老师训练你扣篮，因为整个学校 都没见过一个能扣篮的人，我15周岁，不想让自己的青春荒废，求一套扣篮训练方法，自学！

Answer 1

首先要练习弹跳。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力

Answer 2

你想扣篮,扣篮要弹跳最少在能抓住篮筐(双手)这样单手可以漂亮的扣篮,训练弹跳,最基本的开始,蛙跳,连续摸高跳,(你能摸到板你可以尝试原地连续摸板练习)负重深蹲,(背上杠铃前脚掌着地脚后跟放5公分硬物,旧鞋子垫在后面也可以,然后慢慢蹲下用腿部肌肉迅速向上发力,腰要直小心受伤,)记得放松,高低跳(乒乓球案子对面放一个凳子凳子要队友抓牢,间距两米,从高处跳下顺势跳上凳子,连续循环,)最好在练一下爆发力,尝试着100米重复跑,这样有朝一日你必成大器,至于控球,篮球我感觉是有感情的,你要常带着它,上学放学一路运球走,就OK了,百度视屏有。

Answer 3

别人的都是复制的，我给你我正在做的。 1.提踵：找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面（重心放在一只腿上），脚跟不得着地或垫着，提起来放下。30个一组，半天5组。 2.半蹲跳：半蹲双手放于前，用七分力起跳时双手置于后，做一次。30个一组，半天4组。 3.负重深蹲：双手持杠铃，下蹲至大小腿成90度。30个一组，半天5组。如果想要更快的效果可再往下深蹲（对膝盖有一定考验）。
以上每组的训练量，组数在做的时候可酌情考虑增减。祝你成功！

Answer 4

对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持

Answer 5

每天练习深蹲跳,具体几组自己视情况而定,逐渐习惯后可加负重,还有每天多打打篮球,等到腿部肌肉逐渐发达,弹跳就会有增加,再加上一米八左右的身高基本上可以扣篮了