9个回答
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10—16岁是孩子发育期,17—25岁是长高的最后冲刺阶段,你才15发育期都没过呢这段时间是最
长的快的多运动下吧。以下几点可帮助长高
1。 合理饮食。食物的摄入,不仅要与日常生活的消耗保持平衡,还要满足生长发育的需求,所以要安排充足合理的饮食。其中蛋白质是身体的必需营养素,蛋 类、肉类、鱼类、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质,每天应有选择地保证供给。此外钙的补充也非常重要,因为钙是组成骨骼的主要成分,是生长发育过程中不可缺少的无机盐。多晒太阳可促进钙的吸收。
2。保证睡眠。充足的睡眠对人体长高很有帮助,因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高,第三个小时分泌减少。在睡眠的其他时间,还会出现第二个高峰,而醒着的时候生长激素分泌得极少,所以要想长高一定要保证充足的睡眠。
3。 加强体育锻炼。生命在于运动,身高发育与运动有密切关系。适当的运动可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛,从而骨骼的生长加快,个子自然就会长高了。比如跑步、打球、单杠悬垂、游泳等,尽量不做负重运动。 食物谷类:粗米、加工三成的米、加工五成的米、麦米、黑麦、 黑麦粉、小米、稗子、麦片、荞麦
乳制品及蛋类:脱脂奶粉、牛奶、豆汁、酸乳酪、干酪、鸡蛋、鹌鹑蛋
豆类:黄豆、毛豆、小豆、扁豆、蚕豆、青豌豆、豌豆、豇豆、豆腐皮、冻豆腐干
果实类:南瓜子、核桃、芝麻、花生、胡桃、松籽
蔬菜类:变种油菜、菠菜、胡萝卜、柿子椒、蒿子菜、南瓜、鸭儿芹、韭菜、硬花球花椰菜、青芦笋、芹菜、卷心菜、萝卜、洋葱、西红柿、山芋、马铃薯、地瓜
水果类:苹果、草莓、橘子、金橘、作朔蜜柑、夏蜜柑、柿子、菠萝、万寿果、无花果、葡萄
鱼类:小白鱼干、小沙丁鱼干、竹荚鱼、公鱼、沙丁鱼、淡红小虾、牡蛎、蛤仔、海胆、鲽鱼、鲣、木松鱼、鳝鱼、鱼鳝肝脏、咸 鲑鱼子、箬鳎鱼、蚬子
肉类:脂肪少的牛肉、脂肪少的猪肉、肝、鸡肉、羊肉
油脂类:纯奶油、纯食用油
海藻类:裙带菜、羊栖菜、海带、紫菜
健康自然食品:小麦胚芽、酵母、酵素饮料、蜂蜜
运动:有氧运动,羽毛球等带有跳跃性的活动
长的快的多运动下吧。以下几点可帮助长高
1。 合理饮食。食物的摄入,不仅要与日常生活的消耗保持平衡,还要满足生长发育的需求,所以要安排充足合理的饮食。其中蛋白质是身体的必需营养素,蛋 类、肉类、鱼类、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质,每天应有选择地保证供给。此外钙的补充也非常重要,因为钙是组成骨骼的主要成分,是生长发育过程中不可缺少的无机盐。多晒太阳可促进钙的吸收。
2。保证睡眠。充足的睡眠对人体长高很有帮助,因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高,第三个小时分泌减少。在睡眠的其他时间,还会出现第二个高峰,而醒着的时候生长激素分泌得极少,所以要想长高一定要保证充足的睡眠。
3。 加强体育锻炼。生命在于运动,身高发育与运动有密切关系。适当的运动可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛,从而骨骼的生长加快,个子自然就会长高了。比如跑步、打球、单杠悬垂、游泳等,尽量不做负重运动。 食物谷类:粗米、加工三成的米、加工五成的米、麦米、黑麦、 黑麦粉、小米、稗子、麦片、荞麦
乳制品及蛋类:脱脂奶粉、牛奶、豆汁、酸乳酪、干酪、鸡蛋、鹌鹑蛋
豆类:黄豆、毛豆、小豆、扁豆、蚕豆、青豌豆、豌豆、豇豆、豆腐皮、冻豆腐干
果实类:南瓜子、核桃、芝麻、花生、胡桃、松籽
蔬菜类:变种油菜、菠菜、胡萝卜、柿子椒、蒿子菜、南瓜、鸭儿芹、韭菜、硬花球花椰菜、青芦笋、芹菜、卷心菜、萝卜、洋葱、西红柿、山芋、马铃薯、地瓜
水果类:苹果、草莓、橘子、金橘、作朔蜜柑、夏蜜柑、柿子、菠萝、万寿果、无花果、葡萄
鱼类:小白鱼干、小沙丁鱼干、竹荚鱼、公鱼、沙丁鱼、淡红小虾、牡蛎、蛤仔、海胆、鲽鱼、鲣、木松鱼、鳝鱼、鱼鳝肝脏、咸 鲑鱼子、箬鳎鱼、蚬子
肉类:脂肪少的牛肉、脂肪少的猪肉、肝、鸡肉、羊肉
油脂类:纯奶油、纯食用油
海藻类:裙带菜、羊栖菜、海带、紫菜
健康自然食品:小麦胚芽、酵母、酵素饮料、蜂蜜
运动:有氧运动,羽毛球等带有跳跃性的活动
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追问
您好 ,那 不能做负重运动 ,可以做 仰卧起坐吗 ,还有 俯卧撑?
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你喜欢打篮球么?多打打篮球肯定会高
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当然可以 啊 ,亲 ,子要加强锻炼,加强营养,可以长高呢。。
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2012-09-08
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当然可,女的在21岁之前男的在23岁之前都可以长的。
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当然可以了,男生20多岁仍然会长的
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可以.注意补充营养
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你才15岁就1米65了,肯定有得高啦
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