Question

怎么不用健身器材健身?

我今年十四岁，60公斤，上初二，不想去健身房，家里也没有什么健身器材，一般只有早中晚有时间，怎么健身啊，主要想练胸腹肌和二头肌，最好是可以在房间进行的。
希望回答可以详细简单些。

Answer 1

　　做俯卧撑和仰卧起坐是做简单有效的训练方法，配合哑铃进行训练效果更好
　　训练方法也是重要的，要想达到好的训练效果，量训练的确定是至关重要的！
　　首先，您可以一次用尽全力，确定自己一次可以达到的最大训练量，这个数值很重要，是你身体所能承受的上限。现假设俯卧撑一次最多50个，仰卧起坐一次最多40个！
　　然后在这个极限训练量的基础上做一些减少，确定为一组训练的最佳训练量，如俯卧撑30个，仰卧起坐25个！
　　现在就可以按计划进行训练了，我们每一次训练最好分为3组进行，每做完一组动作适当休息1~2分钟，然后马上开始做下一组，时间不宜过长，这样可以保证训练的效果，当三组全部做完就算完成了一次的训练
　　每天可以在不同的时间训练2~3次，时间紧张可以减少训练量！以上提到的每一组的训练量和两组动作间隔的休息时间，都根据自己的实际情况进行确定调整，确定下最佳的训练效果
　　在做第一组的时候可能会很轻松，因为这不是你的极限，但是不要小看这样的训练，到了第三组如果你还能坚持做完，那么训练的效果一定是显而易见的！（如果第三组很轻松就做完了，说明训练量制定的偏低，应当适当增加训练量）
　　一段时间之后您可以感觉到自己的进步，这时您可以在体力充足的情况下重新测试一下自己的最大训练量，感受到自己的进步有助于信心的提升，同时您也应该重新制定训练计划，以达到更高的目标！
　　祝您早日拥有健康强壮的体魄！
希望回到对您有帮助，欢迎深入交流！

Answer 2

可以在家做俯卧撑，仰卧起坐，都不用健身器材

Answer 3

俯卧撑可以练胸腹肌，举哑铃练二头肌和胸肌。

Answer 4

如果不用器械很难练二头肌，但是胸肌是可以的，俯卧撑就行。

十四岁60公斤说明你体格还可以啊，可以买一副哑铃，不用太重，练练二头。

胸部就靠俯卧撑就行了，但是你这个年龄别练太凶了，一次半小时足以。两天练一次，别练太凶了，不然可能会影响生长。

Answer 5

仰卧起坐，哑铃操