怎么不用健身器材健身?

我今年十四岁,60公斤,上初二,不想去健身房,家里也没有什么健身器材,一般只有早中晚有时间,怎么健身啊,主要想练胸腹肌和二头肌,最好是可以在房间进行的。希望回答可以详细简... 我今年十四岁,60公斤,上初二,不想去健身房,家里也没有什么健身器材,一般只有早中晚有时间,怎么健身啊,主要想练胸腹肌和二头肌,最好是可以在房间进行的。
希望回答可以详细简单些。
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b332118651
2012-09-08 · TA获得超过856个赞
知道小有建树答主
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  做俯卧撑和仰卧起坐是做简单有效的训练方法,配合哑铃进行训练效果更好
  训练方法也是重要的,要想达到好的训练效果,量训练的确定是至关重要的!
  首先,您可以一次用尽全力,确定自己一次可以达到的最大训练量,这个数值很重要,是你身体所能承受的上限。现假设俯卧撑一次最多50个,仰卧起坐一次最多40个!
  然后在这个极限训练量的基础上做一些减少,确定为一组训练的最佳训练量,如俯卧撑30个,仰卧起坐25个!
  现在就可以按计划进行训练了,我们每一次训练最好分为3组进行,每做完一组动作适当休息1~2分钟,然后马上开始做下一组,时间不宜过长,这样可以保证训练的效果,当三组全部做完就算完成了一次的训练
  每天可以在不同的时间训练2~3次,时间紧张可以减少训练量!以上提到的每一组的训练量和两组动作间隔的休息时间,都根据自己的实际情况进行确定调整,确定下最佳的训练效果
  在做第一组的时候可能会很轻松,因为这不是你的极限,但是不要小看这样的训练,到了第三组如果你还能坚持做完,那么训练的效果一定是显而易见的!(如果第三组很轻松就做完了,说明训练量制定的偏低,应当适当增加训练量)
  一段时间之后您可以感觉到自己的进步,这时您可以在体力充足的情况下重新测试一下自己的最大训练量,感受到自己的进步有助于信心的提升,同时您也应该重新制定训练计划,以达到更高的目标!
  祝您早日拥有健康强壮的体魄!
希望回到对您有帮助,欢迎深入交流!
AngelaLilylove
2012-09-08
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可以在家做俯卧撑,仰卧起坐,都不用健身器材
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jean19881209
2012-09-08
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俯卧撑可以练胸腹肌,举哑铃练二头肌和胸肌。
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大道天衍x1
2012-09-08 · TA获得超过995个赞
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如果不用器械很难练二头肌,但是胸肌是可以的,俯卧撑就行。

十四岁60公斤说明你体格还可以啊,可以买一副哑铃,不用太重,练练二头。

胸部就靠俯卧撑就行了,但是你这个年龄别练太凶了,一次半小时足以。两天练一次,别练太凶了,不然可能会影响生长。
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yuenana2011
2012-09-08
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仰卧起坐,哑铃操
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