Question

1000米怎么跑进3分钟

怎么个练法，去提1000米的绝对速度啊，我1年前运动会能跑3分22，现在一直在练，不知道怎么练可以跑到3分0几，求教高人

Answer 1

这个对你的耐力和心肺功能有蛮高要求的，必须兼备速度和耐力，跑动的步幅需要在某个合理范围内才能既提高速度又节省体力，我自己用王军霞那种小鹿式跑法，1000米也只能到3分15秒左右，最快一次是3分13秒，可能都没到二级标准（不过二级里面也没1000米的标准，我从800米推测的，差太远了，如果是3分05秒左右可能还差不多）。

追问

我耐力还好吧，前段时间练都是5000，6000的练耐力，心肺功能应该不是极好的那种，也应该不差，速度方面有点欠缺吧，那该咋练才能到3分10，我想拿点成绩出来。

追答

5000米耐力跑是讲技巧的，你一周跑3次5000米可能不如人家在专业队里面一周跑一次，不过1000米这种距离，速度水平比耐力更难练出来。。。我不知道你的年龄多大了，如果你是17岁以上的话，找个专项耐力的练习纲领看看吧，自己调节训练量，先适应1~2周再说。

追问

我刚16岁- -

追答

那还是等你过了青春期再说吧，你现在的体格根本没到最佳状态

Answer 2

我800米可以2分47，最后考验的是你的毅力，你耐力如何？千万别硬撑，会休克的，你耐力够的话最后200米用全身力垫脚尖跑，跨大步，调整好呼吸，感受飞一般的速度

追问

我想知道我怎么练可以有新的突破，就是针对1000米练
我耐力可以，跑800米的话，上次运动会应该差不多也是2分30多？因为我最后一圈是最慢的，用了至少47秒吧。

追答

你跑的时候是怎么呼吸的

追问

呼吸？没数过几步一呼，几步一吸，我频率不慢，应该3步吧

Answer 3

你得多冲一些短点，400➕200➕100这种

Answer 4

每天150个深蹲，300提踵，尽量上强度，我就是这样算寒假大约三个月2.53