Question

如何才能长出臂肌和胸肌？要最快的方法！！

我今年16岁，身高176，体重才53公斤，我吃得也很多，但就是长不出肉啊啊啊。。
哪位大侠知道能锻炼臂肌和胸肌的最快方法！！顺便说一下大概要多少时间

Answer 1

想练肌肉，方法很简单，下面二种：
一，无器械练习，
俯卧撑，一组10-15个，4-6组。
双杠臂曲伸，一组8-10个，4-6组，
引体向上，一组4-10个，4-6组，
仰卧起坐，一组20个，4-6组，
比上练习基本能满足上半身大部分肌肉的练习要求，具体可以根据自己的情况来定运动量，每组间隔时间一分钟左右。
二，器械练习，
搞付哑铃吧，重量大约20-30公斤，
哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃交替臂弯举，哑铃划船，前平举，侧平举，
以上项目，每次8-10次，4-6组，
休息时间同上面。
不过还是不建议你这个年令进行有器械练习的，最少也得18岁以后吧。
三，时间问题，一般每天练习时间大约40分钟左右吧，二天练一次，休息的那天跑跑步什么的，这样肌肉能得到休息，更利于增肌。
方法虽然简单，但你得坚持，肌肉练习是一顶比较艰苦的运动项目，真的很艰苦。如果你能做三个月，会见到效果，半年以上，效果非常明显了，你会感觉自己很强壮了。

Answer 2

练肌肉只能慢慢来 伤身体。 降低体脂率 多吃蛋白质 每天坚持无氧 多做拉伸 不熬夜

Answer 3

俯卧撑+哑铃弯举隔天交替练习，顺便练练大肌肉群有利于肌肉共同增长。

Answer 4

制定训练计划