Question

练腹肌饮食要注意什么呢

Answer 1

楼主说的太者腔弯对了，饮食也很重要，饮食
：
你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率
：
我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量
：
虽然许多人一次做上百圆伏个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量
：
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
：
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直
练腹肌时。不首闷要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作
：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐
：
平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
悬垂举腿
：
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素
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合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

Answer 2

如果要凸显腹肌，那腹部堆积的脂肪是大敌，不对抗脂肪，你再怎么练也是白搭，看不见。

所以饮食上枯念要注意：

杜绝摄入高脂肪肉类，比如猪肉，牛腩，带皮鸡鸭肉

要多吃瘦牛肉，去皮鸡胸肉，去皮鸭胸肉，鱼肉

每天吃一些燕麦和红薯，平稳你的血糖，不吃甜食拒绝堆积能量

尤其重要的事睡前4小时好迅别吃东西

保证每天每公斤体重至少1克的蛋白质摄入

如果脂肪还是多，那最好友败此是每天早上空腹出去跑30~40分钟，慢跑就可以了。

坚持几个月，腹肌就凸显出来了

Answer 3

人体七大肌肉群，腹肌是不用专门去练的。但是，你说的针对腹肌去练习，铅乎首先，还要看你的综合槐吵悉情况，全身都胖，就要先塑身再针对每块肌肉群练习，你说的饮食方面，我个人不建议少吃。只要，运动量上来了。肚子饿是正碰悉常的，该吃还要吃。小时候我们在体校，每天不少于六个小时训练。到了吃饭点，就一个劲的吃从来不忌口。

Answer 4

想练出六块腹备渗肌？先搞定饮食，降低你的仿嫌脊体脂者做再说吧

Answer 5

均衡啦，蔬菜，肉都要吃，不过不能吃某一样吃太多