Question

减肥每天摄入多少卡路里?我56KG.需要多久可以下百?

就是告诉我每天要摄入多少 按这个比例要多久能下百？
最好给我列个食谱神马的 谢谢了
顺便再告诉我每天应该消耗多少。就是做某些运动多长时间？这样坚持多久可以下百？谢谢

Answer 1

普通正餐一餐约为600卡 。人一天最低需要摄入1000卡热量
三餐之和为1000卡
正常人消耗热量一天2000-2400卡
所缺少的1000-1400卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800卡
7700卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法

早餐 牛奶加鸡蛋 或者豆奶加全麦吐司（主要看配方~甜软吐司的卡洛里比较高~要买含糖油少的硬面包）
午餐 主食~二三两饭~加个蔬菜一份鱼肉~或者吃完面都是可以的
晚餐 蔬菜水果~吃七分饱
六点之前吃完
吃完站站走走半小时
别坐着

运动跳减肥操
一天有氧运动一小时就可以了

最多三个月
可以下百
当然跟个人体质有关
有些快有些慢
不过坚持是绝对可以减肥的

Answer 2

女生要减重，一天摄入量不要超过1200大卡。

三餐最好就是把淀粉类放在早上吃，中午和晚上都尽量不吃淀粉，可以照常的吃蔬菜和肉，但不能暴饮暴食。零食和甜食类的就尽量戒了吧，晚上八点以后不要吃东西，饿了就喝水睡觉。

体重其实不是最重要的，塑形才是最关键的，练练高温瑜珈吧。

追问

可不可以再告诉我每天应该消耗多少。就是做某些运动多长时间？这样坚持多久可以下百？谢谢

追答

你一天消耗个900多卡就差不多了，每天吃的控制在1200卡以内就自然会瘦。运动至少要做到半个小时以上才开始会减重。我一般做一次热瑜伽是一个半小时。