Question

100米短跑技巧

3星期后就是校运会了。本人是班级的短跑运动员。本人初二了，身高1.585，体重约58千克。现在100米成绩是13.89秒。每天都有锻炼，有一个星期了，深蹲，高抬腿，压腿走，双手抱膝。望各位高手能教我方法，让我更好地提升我的速度。
Thank you very much！
约13.89秒，应该快一点，由于是用手表计时的，可能多了点
若本人能进前3名，就多悬赏200分

Answer 1

我是中学田径队教练，我来帮助你~

你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。

一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习跑200米重复跑，7-9个。第二天以较快速度匀速跑8公里，第三天练习30X3,60X3,100X3，第四天练习腿部肌肉力量，连续跳栏架，七阶蛙跳，跨步跳，单足跳。第五天匀速跑8公里。第三周，第一天全力测一个100米，第二天测一个200米，第三天跑3-5个弧顶加速跑，比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大，注意吃好饭，好好休息！

祝你成功！加油！

用心打了许多字，希望能够帮助到你，有不懂的可以继续问我，望采纳~

追问

平时要上课，没那么多时间，最多体育课和周六周日可以训练，可不可以减少一些运动量

追答

当然可以~你可以适当削减一下，把训练时间每天控制在一个小时之内。当然一切都随你而定，学生毕竟还是要以学习为主。但是训练减量的话效果肯定也会下降~加油！

追问

我听朋友说起跑时有一个叫“四步快跑”的技巧，那么规范的动作是怎么样的？

追答

这个技术我还真没听说过，不过跑步只要是做对了技术动作就没有技巧可言，一般来讲短跑起跑后双腿蹬地，上身迅速抬起，前几步要蹬得有力，以便于速度在最短的时间达到最快。整个起跑过程的技术动作大概就是这样。

追问

那平时的饮食搭配要怎样？

追答

饮食搭配没有什么特别的讲究，因为特别的讲究一般都是在国家队水平上了，最少也是省专业队一级运动员的水平。对于你来说，吃好每一顿饭，一定要吃够主食，多吃一些蛋白质类食物等等，保证能够补充日常训练的消耗就足够了。训练中可以适当补充一些糖分，不过这个在基层训练队里做到的不多，一般也是省队以上才做的到的。

追问

我现在脚底的骨头（好像是跟骨）会痛，有时候还会难以行走，但喷喷云南白药过3天就差不多好了，要怎么样才能快速治疗或者避免类似问题。还有我是平足的。

追答

没有快速治疗的方法，只能采取一些措施让伤情尽快好转。你现在跟骨受伤了，强烈建议你在伤好之前不要进行剧烈运动，因为如果有伤，就算训练也达不到效果，不如尽快养好伤。把伤养好再开始训练就问题不大，平足没什么关系的。

追问

那么4×100的队员分配和接棒技巧有什么讲究？

追答

一般来讲把前半程速度较快的队员也就是加速能力强的队员放在第一棒，因为第一棒的时候没有助跑，后程较快的安排在后面，速度最快的队员一般安排在最后一棒。接棒动作很简单，就是后手张开，之后把接力棒握在手心就好，这个在赛前演练一两遍熟悉一下就好了。注意接力的时候不要出接力区就行。

追问

我跑得时候习惯憋气，那跑步的时候呼吸要怎么样？周五就开始比赛了

追答

对于咱们这种业余水平的来讲憋气影响不大，世界顶尖水平的百米运动员也有憋气好不憋气两种方式，尚没有统一定论，不过目前不憋气占大多数。但是对于业余的学生运动员来说习惯了憋气就憋气吧。

比赛加油！

Answer 2

我曾经是一个校队体育生自己总结的经验
这个100米想提速也挺不容易的！！首先腰部力量最重要先练腰！注意起跑动作和反应速度！如果你是体育队的就要向教练提问一下标准的起跑姿势也可以在 网上 啃啃 那些奥运会运动员 是什么 养的动作！
接下来的训练比较累，帮你做一个小计划：周三，周五100X2 200X2 400X2 800X2 。周二，周四，俯卧撑50 两头起50-100 背肌50 负杠铃深蹲15-20 每周坚持作！！周日就好好放松！！
跑步后注意放松 不要弄成肌肉男！！如果你愿意周一时练耐力2000X4每次间隔时间15-20分钟或者快慢跑，400米跑道的情况下加速跑200，放松跑200（千万不要走）！这样坚持3-4周你的 体育成绩会有所提升！倒时自己可以试一下！
短跑成绩如果短时间提升会很难，不是在一瞬间就能跑到10秒的，需要的是日积月累的那种而不是速成！！
祝你马到成功！！

Answer 3

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100米短跑技巧、？
我的回答：短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！
短跑跑法建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习
：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练（伯乐）
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！

Answer 4

你可以练习反应力，在起跑时比其他人快，100米比较短如果起跑快的话，就会比其他人先到终点，还有不要看见终点就放慢速度

Answer 5

看来楼顶是田径队教练的也是个半瓶水！目前再练也是徒劳，多练练心肺功能吧！没事早上跑个1500或3000米。注意饮食，注意休息，注意放松在加上一些自信就行了。