Question

谁能帮我制作一个增肥计划表？

我今年12岁，读初一。体重20多kg。

Answer 1

初一20多公斤的话，是有点轻了？建议你去医院做一个微量元素测试，如果测试没问题的话，你可以遵循以下的饮食计划。

每天从三餐改到六餐，最好保证每餐都有碳水化合物和蛋白质，每天的总量必须达到每公斤体重2克蛋白质和4克碳水化合物，每天早上吃一粒多种维生素，市面上主流品牌都可以，睡觉前30分钟喝500毫升牛奶+20克左右麦片，这点非常重要。多餐制能提高你的新城代谢，让身体的吸收能力更强，同时要保证8小时足量的睡眠。

现在你是学生，你的进餐可以用以下的时间段：早上起床第一餐，第一节课后加一餐（可以是一杯牛奶+一个白煮蛋之类简单的加餐），中午一餐，下午第一节课后加一餐（点心之类都可以），晚餐，睡前30分钟再加一餐，上面提到的牛奶+少量麦片最合适，让你在睡眠时候身体不会处于饥饿状态。

坚持这个计划，你的身体会越长越壮的。

Answer 2

20公斤？？？
那你先要去医院做个体检 看看发育是否正常