Question

一次失眠以后经常对睡眠恐惧，老担心自己睡不着而紧张，虽然大部分时间都能睡好，但是有时候想想总会害怕

是不是永久性恐惧症，大脑已经形成锁链了吗？期待高手研究，或者同样受到这种病困扰的人大家一起研究，克服这种问题。

Answer 1

　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；;
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；

Answer 2

越这样越想越睡不着才是真的，不要想着自己要如何入睡，可以睡前分散自己的注意力，例如读一本书，或者听听轻音乐，白天适量运动或者晚上吃饭后去散步，

Answer 3

你好!请问，你所说的那次失眠，对你的生活工作，造成什么影响了吗?

Answer 4

放些感觉舒适的歌曲