Question

怎么快速减掉肚子赘肉？

不想每次出门缩肚子。我想要大家说个强力有效的锻炼方法。在不过度的情况下。

Answer 1

垂直腿

要先躺平，

脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，

这是避免去伤到脖子, 

下巴尽量朝上

用腹部的地方出力，

去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，

再往你的脚过去

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，

想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，

再慢慢躺下重复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次

交叉仰卧起坐

一样先躺平，

把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那里， 

慢慢的用腹部的力量抬起来，

慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐。

就是让左手肘和右膝盖相会，

手肘和膝盖真的没碰到也关系，

只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，

换成右手肘和左膝盖相会，

每一次上提起来的时侯，

记得要吐气喔。

一组为30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷体

开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，

躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量，

卷曲上提起来，

手掌的位置也会顺势往前，

被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，

不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起来 。

记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到塬躺平姿势，

再来一次。

一样重覆这组动作12-16次。

Answer 2

　　据说所有的胖纸都有一个共同点，就是都被别人摸过肚子……… 你被摸过吗？夏季让很多的比较肥胖的女性朋友们都害怕，由于身体的肥胖让这些朋友们不能够穿自己喜欢的衣服，其中尤其是腹部的赘肉，让这些女性朋友们不敢出门上街，所以这些朋友们都在询问一些腹部的减肥方法，想要进行减肥，针对于这个问题，下面就为大家做些详细的介绍吧。
腰腹部减肥方法1、按摩减肥法
双手手指放在腰腹上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　　腰腹部减肥方法2、多喝水，少喝碳酸饮料
水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是腰腹部减肥方法。
　腰腹部减肥方法3、仰卧起坐
　　于女性来说，想要达到最好的减腹部效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作
　　腰腹部减肥方法4、游泳
　　游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
　　腰腹部减肥方法5、缩腹走路
　　这种锻炼方法应该是所有腰腹部减肥方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令腰腹上的肌肉变得更加的紧实。

Answer 3

我之前也是一个胖子，没少花冤枉钱，走了不少弯路，几乎都要放弃了，家里人都劝我算了不减了，后来偶然的机会加了蒙蒙老师的V信:shuimianjf,在她的帮助下，给我配置了一套睡眠减肥套餐，还没有用完，就瘦了21斤，到现在一直都没有反弹。
蒙蒙还教我瘦了以后保持体重的建议：
1早餐坚持吃，不吃早餐容易胖，少吃宵夜 ，多喝水。
2.饮食不要经常暴饮暴食，清淡的食物对胃和皮肤都好，少吃外面添加了太多添加剂的食物，改变不健康的饮食生活方式，甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力都是吃了长肉的，少吃为好。
3.减肥要多喝水，要水分来加快身体的循环，而且我以胖了这么多年的经验告诉你，不要熬夜，因为11点到2点是肝胆排毒最重要的时间。

Answer 4

百度搜：陈旭芬mifangcha
适当的运动，每天步行上下班，或者散步两个小时，必须持之以恒！
适当的节食，不要大鱼大肉，每天多吃蔬菜和水果，多吃高纤维食品。
选择适当的减肥产品，喝茶叶，和蜂蜜。

Answer 5

　　仰卧起坐吧，很有效。平时久坐，尽量收腹，时间长了，肚子就会小了。