Question

我身高173cm，体重只有54kg，想练成肌肉男怎么办啊？想去健身房练练，请问该怎么练，还有每天吃些什么补充

Answer 1

多吃骨髓，虾一类的，还有补充维生素水果之类的，在早晨锻炼最好，我也很瘦，不要上网熬夜了

Answer 2

每天做几组俯卧撑，一组15个，每天做几组仰卧起坐，也是15个。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
只要有恒心，相信你会变成肌肉男的！

Answer 3

我也是173CM，体重在当兵前也是54KG，退伍的时候是69KG，现在77KG。去健身房之前首先要定好目标，不要半途而废，一定会有效果的。你的问题已经说到重点了，想成为肌肉男就是练和吃，一半练，一半吃，怎么练这个问题不是一下子就能讲清楚的，你可以到网上找，或者定杂志来看，多查多看，你一定会找到适合自己的锻练方法。肌肉不是训练的时候长的，相反是去破坏的，破坏完后，你就要保证充足的睡眠和营养均衡的饮食，用以恢复肌肉的生长。训练要一步步来，避免逞强而增加受伤的风险，慢慢自己的力量会上去，力量和肌肉围度或体积是成正比的，有一些人不懂，经常说健美运动员力量不一定大，只能说健美运动员和力量举运动员相比来说，爆发力没那么强，但力量肯定比常人要大很多，没有大重量压，肌肉不会太大的，肌肉认为目前的重量它无法承受或难以承受，就会发出信号，这个重量太重了，我要更加强壮来应付，这是本能。饮食如果你有条件，鸡蛋，牛肉，豆制品，牛奶这些是很重要的（蛋白质和肌酸），还有一些蔬菜，水果都要补充，西兰花，西红柿，缸豆，黑木耳等都是很好的健身菜，希望你早日拥有让人羡慕的身材！！

Answer 4

在家健身就可以了，买一副哑铃。最好是可拆卸的。。可以慢慢加重量。给自己定个计划，切记。。不要总练一个地方。。

Answer 5

你的推荐答案恐怕非常难让你实现肌肉形男的愿望，原因很简单所有的肌肉形男几乎都是在健身房塑造的，你的推荐答案回复者是名武术爱好者，但估计对健身之类的事项并不清楚。你从杂志上看到的肌肉形男几乎都是经过科学的训练得到的。从你的身高体重看，偏轻。但也有个好处就是不存在减脂的问题，主要是增肌。首先你必须知道，肌肉形男都是肌肉发达，线条清晰的，因此减脂在健美运动中也是很重要的一环，而恰好偏瘦的你这方面的困扰会少很多。但你面临的则是增肌的问题，这就不能在家里练习就能成。建议你还是去健身房寻找专业的教练，量身定制一套训练计划，然后认真的进行，练的刻苦大约两年见成效。除健身计划外，还需要教练给予一套营养补充的方案，健美运动练和吃同样重要。