Question

跪求高人给我制定个哑铃健身计划

我身高170`体重才55KG``虽然有点肌肉但感觉身板太薄。请高人给我留个适合我的健身计划！~谢谢！~~~~~

Answer 1

这个方法比较适合像你这样的偏瘦的人的，试试看吧，我以前身材跟你差不多，用这个方法练蛮有效果的。
祝你成功。
A、平卧推举
这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身

距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
B、上斜飞鸟
把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒

钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉
拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
D、弯身划船
可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑

铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
E、负重收腹
躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊

刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

Answer 2

如果你是初练者
俯卧撑热身，你属于偏瘦的应该做俯卧撑没问题，所以这项对你也没效果 只能用来热身。
用10公斤一个的， 隔一天练一次
1、哑铃弯举，一组10-12个 做6组
2、哑铃胸前直臂前举 一组6-8个，做4组
3、哑铃飞鸟，一组6-8个，做6组
但是我还是建议 如果是在家自己练的话，在家附近找个公园的健身场所 用单双杠练，效果明显！

Answer 3

只要你有恒心 胸靠做俯卧撑练绝对可以练到一定效果 因为你是刚开始，没有必要去健身房，去了一方面会自卑，一方面没有理论知识做保证．我就是考做俯卧撑练出胸肌，举哑铃练粗手臂的．我一天做俯卧撑，一天做哑铃训练，每周休息一天，现在到了平台期，需要去健身房了．如果你相信我的话，且有足够的恒心，我愿意和你交流．starromario@163.com