Question

求锻炼方法

本童鞋今年15岁，上初三。。初三体育课很累的，但体育老师很BT的。。
所以求大虾们锻炼身体的方法。。
我体格偏瘦，身高168cm体重才46kg(太瘦了)。。
初一初二也不经常锻炼，做俯卧撑木有劲啊，也不知道标不标准
有木有人能给我点锻炼的建议或者计划呢。 谢了！！！！
还有我吃素。。 荤的没吃两口就会吐。。。

Answer 1

身高168CM、体重46KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

主要是第六点和第七点，我不吃肉，（不是我信佛 - -）只是我小时候吃肉太多然后就反胃了。。。到现在好长时间都不吃了（见到都想吐），因此现在很瘦。。
第七点，主要是现在学习任务比较重，而且住校，没有过多时间和场地锻炼。
有什么方法可以解决这些问题吗？ 谢谢了

追答

哈哈，只要你做好关键的第五条、第六条就行。不吃或少吃肉可以，但是晚饭必须吃点或就吃面食。锻炼可以根据实际情况时间来进行，就行。祝你成功！

Answer 2

我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2

Answer 3

希望你能具体一点！你想练你的那个方面！锻炼也是要有针对性的！就说你做俯卧撑木有劲来说！主要是你的手臂力量太薄弱了！！你可以用哑铃做屈伸练习！也可以做一下引体向上！量有少变大！频数又少变多！

追问

初三学习任务多，而且学校没有体育室。。肿么办

追答

原地俯卧撑！ 上学的时候尽量用跑！这样既省时间又锻炼身体啦！！学习还不耽误！！

Answer 4

主要是太瘦了，每天晚上2个鸡蛋，多吃点肉食 每天跑跑步就挺好 了，没必要都听你那BT老师的，身体健康最重要的，现在好好学习，找个好工作

追问

我吃肉老是吐，饭量挺大，就是不长肉。。可悲。。
初三体育严的要死，稍不听话都会被打。。。

追答

没那么恐怖吧，老师还敢打学生？？？？？在打你你就告诉他，你身体不好，打坏他负责....

Answer 5

30个仰卧起错 每天 150 次 跳绳 双摇 更好 身高 不行 看看 林书豪的饮食 加以借鉴