一个星期练几次哑铃才合适,一次要多长时间左右

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优动健身论坛
2012-09-10 · 超过34用户采纳过TA的回答
知道答主
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一般是3-5次,每次40分钟左右。
锻炼的同时还需要膳食的合理搭配,健身期间多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等。所以应该多吃红肉、米饭、蔬菜、水果。在营养充足的情况下锻炼,很快会见到锻炼的效果的。
另外,健身期间除了多问以外,还应该主动吸收一些健身知识。
舒尔佳奥利司他
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
大道天衍x1
2012-09-11 · TA获得超过995个赞
知道小有建树答主
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周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。

周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。

周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替,各三组,每组八到十二个。

周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。数量同上。

周五肩。坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二
个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。

周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组,每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。

训练之后还要保证每公斤体重1.5克的蛋白质摄入,已经每天8小时的睡眠

持之以恒,一点能有健美身材的
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