Question

慢跑30分钟以上减脂是一直不停的跑吗

我一般也就能跑十多分钟左右，中间可以用快走来歇息一下，喘口气吗。还有如果用跑步机速度几慢跑最好，快走又是用速度几！！！

Answer 1

如果慢跑坚持不下来，就快走30分钟，脂肪的消耗是在运动30分钟后才开始，比如你快走一个小时，前20到30分钟消耗的是你身体里的糖分，糖分消耗之后，才是你身体了脂肪的燃烧。但初期你要是坚持不下来，可以先分开，后期最好是能一口气坚持下来。还有要提高你的肌肉质量，增加代谢量，这样效果会更好。还有有氧不能做得很久，比如2个小时的有氧，它会把你身体的肌肉中的糖分、蛋白质也代谢走，这样反而降低了你的消耗，更不容易减。

Answer 2

可以用忽快忽慢的跑步方式，比如你先用6-8的速度慢跑（开始体能差的时候可以用快走）五分钟，接着用10以上的速度冲刺1-2分钟，然后重复重复再重复，总时间30-60分钟，相比持续不断的跑步方式，这样不会让人觉得跑步很辛苦，而效果只会更好~希望能帮到你！

Answer 3

心率，关键是心率的保持，正确的慢跑其实就是让你的心率在满足减脂条件下能够有30分钟~40分钟的时间。所以说，跑还是走并不是关键，当然，一般前提下跑的话心率保持会更好。