Question

怎样让手臂变粗

我今年十九岁，经常打篮球，小腿肌肉很发达，但是手臂，尤其是前臂细得跟木棍一样，其他地方都还好，，怎样让手臂粗起来啊?!有没有速成的?

Answer 1

手臂要粗主要是三组肌肉，肱二头肌，肱三头肌，和小臂肌群。
1、肱二头肌：其实动作只有一种，只是可以用不同器械完成，如杠铃、哑铃等。立姿，双脚与肩同宽，双手下垂持杠铃或哑铃，肘关节不动，向上抬起小臂。每组可做10-12个，至少4组。要求每一组都要做到尽力，而不是做完十几个仍然很轻松。如果不想手臂过分粗，重量不要加到太大。围度到你自己满意时，应该不再加重。适当保持力量即可。
2、肱三头肌，双杠上做曲臂悬垂是最好的方法之一。用双手撑起身体，小臂不动，以肘为轴向下弯曲手臂，使身体下降，再撑起身体。或者用哑铃，立姿，手臂高举过头顶，以肘关节为轴小臂向下弯曲到底，再伸直。或者用杠铃，身体平躺，双手垂直于身体举起杠铃，以肘关节为轴小臂向头的方向弯曲，将碰到额头止，再伸直手臂。
3、小臂，偷懒的办法是练二头肌时带着练，当哑铃或杠铃已经弯举到位时，用腕关节再向内拉一点，这样就可以了。当然你要单独练也行，不过不是专业健美运动员很少这样。

Answer 2

哑铃和俯卧撑是最好的方法，也是加强上肢力量最快，最简单的，希望你能试试··对你有所帮助！

Answer 3

坚持练哑铃5个月

Answer 4

哑铃是练肌肉的。打布袋吧！

Answer 5

坚持练哑铃3个月