Question

每天做20个俯卧撑要多久才有肌肉

Answer 1

多久有肌肉要看个人身体基础和锻炼方法，按照下面方法锻炼3个月会有明显变化。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

每天只做20个的话估计不太会有什么肌肉，就算有肌肉也要很久了。
如果只靠做俯卧撑长肌肉的话，建议每天200个左右，每组20个左右。刚开始做的话，每组10个左右吧，一天60个左右。

Answer 3

数量太少了，要想增长肌肉必须练到肌肉疼痛发胀，不疼是长不了肌肉的，俯卧撑的话每天至少200个，分成20到30个每组，有水平的话可以增加每组数目，最好一个时间段内做完，若是一天分成好几个时间段做那作用也不大，光练俯卧撑练到的肌肉不全面，也做做卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立起、蛙跳，这些项目可以全面练到身体各部位肌肉，尤其引体向上可以塑造倒三角型健美身材，锻炼数目根据自身水平而定，必须练到肌肉酸痛，但也要把握好度，过量的话对身体也不好。

Answer 4

每天俯卧撑20个一组，做5组坚持半年你就能练出胸肌了

Answer 5

两三年，我每天一百个俯卧撑，练了三年才练成有型的胸肌和肱二头肌和三角肌