Question

运动会跑步1500米 一个月锻炼

一个月后我运动会，报了1500米。我是女生，平常也不太锻炼的，有没有什么方法可以在这一个月内提高？

Answer 1

你好，首先你每天的训练计划应该是在饭后2小时或饭前半小时，做充分的准备活动，跑2500米，然后围操场慢走1圈才可以休息。为的是恢复你的体能和耐力，不要求时间和速度，养成跑完漱口的习惯，不要大量喝水，20分钟后可适量补充水分。饮料和碳酸饮料近期就不要喝了。
同时饮食方面也需要注意，牛肉，蔬菜，土豆，白薯，蘑菇，海带，鸡肉，豆类，玉米，鱼类等高纤维食物都是很好的选择。保持足够的睡眠。
比赛前最后一周，建议每天跑一个400米，测下时间，（不要求极限，心跳在180次/分钟以下为宜），还有要注意的是，赛前3天不要洗过热的热水澡，会让你的肌肉过于松弛，耐力下降。
（以上训练如有心脏病史，肝肾功能不全者不能适用）

Answer 2

一个月后开运动会，你现在要做到每隔一天锻炼一次，注意跑前要做好热身运动，跑步结束后不要立刻停下来，要以慢跑或者慢走代替。最好坐一下整理运动。这样是不叫稳妥的方法。

Answer 3

这个比较难了，肌肉耐力不是短时间能提升的。最简单方法就是跑呗，长跑的关键是大步幅和呼吸的控制（两步一吸，两步一呼）控制住呼吸节奏对长跑很重要，跑步中尽量把步幅增大，这样可以减少步频，可以减少心肺负担（就是说你不会喘气喘的厉害）。跑步过程中脚后跟先着地，然后过度到脚掌，脚掌发力，跑步要有弹性。经验之谈，少了点专业气息，希望对你有帮助。

Answer 4

我也这样过。
耐力很重要。每天早上起床晨练。傍晚也去训练。每次练的要超过1500米。慢慢的增加长度，慢慢的耐力和速度都会上去的，要坚持。