Question

帮我制定一个减肥计划（配体育锻炼）

我15岁，180斤。由于需要达标，本人想在2，3个月减肥成功。能通过体育考试。请有关专家帮我制定一个日常运动，饮食的计划。

Answer 1

饭前饭后1个小时之内不能做运动每天早上跑步，晚上做仰卧起坐和俯卧撑慢慢来从5做到10，从10再做到15……晚上7点到8点之间。还有运动后不要直接坐下，这样容易大屁股如果实在累了就趴着或跪在床上，运动后坐下容易变胖。其次饭后不能马上喝水，这样容易使肚子变胖，最好隔1到半小时后在喝。

Answer 2

这是个问题，很好理解但很难回答。锻炼是要花时间的。不花时间让身体在短时间内提高的方法，我有。那就是吃药。说白了就是兴奋剂。可以帮你应付考试。
但是，你要是想保持住，那还是要花时间来锻炼。我也可以帮你制定一个练计划。不过，对于你来说就怕你坚持不了。你说走两步你都说累，我要让你扛50斤杠铃做10个深蹲。你不得吐血呀？！
这样吧，你要是上健身房，那就让教练给你制定一个计划。如果，在家你可以每天早晚扛20--30斤的米袋子。深蹲半蹲你自己掂量着办。10个引体（晚上不用）。你先坚持一个月在说。