Question

求锻炼胸肌……！！

本人十五！身高一七二！一百二十斤左右！做俯卧撑一口气能做五十个！可是胸部还是有点大！怎样锻炼成肌肉啊？！

Answer 1

俯卧撑如果你一口气可以做50个，那说明这个动作已经很难刺激到你的胸部肌肉了。

对肌肉轮廓的练习最好把动作的负载控制在一组8~10个以内，这样才能对肌肉有充分的刺激。

你做俯卧撑的时候把脚垫高20公分，双手比肩略宽，双手底下各放10厘米厚的物体，可以是书本之类，每次动作缓慢标准，以下巴触碰地板为一下，做的时候每个动作保证做满3秒，身体笔直，这样你每组做10个，组间休息30秒，每次做4~5组，你的肌肉基本就被刺激到了。

然后每天保证每公斤体重1~1.5克蛋白质摄入，每天8小时睡眠，胸肌会越来越好看的。

等练了1~2个月之后，再要提升，就去健身房吧，或者买副好点的哑铃+一个哑铃长凳，不然俯卧撑的效果是很有限的，应为你的体重是瓶颈。

Answer 2

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

Answer 3

你自己看自己的胸部大是视觉问题，在别人看来和电影中的肌肉男的胸肌一样。（当然前提是你要坚持胸肌会越来越结实的那就更好看了)

Answer 4

要真想练胸部是最难得了，光俯卧撑不够主要是跑步，坚持，一天两天看不出来，时间长了一定得坚持，跑步加俯卧撑，跑步是为了燃烧脂肪，俯卧撑是为了锻炼肌肉，一定要两样一起，俯卧撑不一定要一口气做多少，一天三组，一组二十个，然后在力所能及的情况下每天每组加一个两个的，当然 如果我说的这些你很轻松做到，那就自己估计个量，别问别人，这个自己的身体自己最清楚的，还有跑步今天跑1000米，坚持三五天，然后就冲击1200米，以此类推，注重坚持，一定得坚持！

Answer 5

做卧推哑铃